太極拳 24 式

湖南場表演

二十四式太極拳也稱簡化太極拳，是1956年中華全國體育總會為去除傳統套路以門派、家族為本之色彩，減低傳統太極的技擊色彩，在北京組織太極拳老師（褚桂亭，傅鈡文，蔡龍雲和張宇）以楊式太極拳為基礎，去繁取精而創立。使之更適合可作為一種全民體育活動簡化以利普及、推廣，整套約為六分鐘。

太極拳24式口訣

一、起勢：

1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩臂前舉 4. 屈膝按掌

二、左右野馬分鬃
左野馬分鬃：1. 抱手收腳 2. 轉體上步 3. 弓步分手
右野馬分鬃：1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步分手
左野馬分鬃：1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步分手

三、白鶴亮翅：
1. 跟步抱球 2. 後坐轉體 3. 虛步分手

四、左右摟膝柪步：
左摟膝柪步1. 轉體擺臂 2. 擺臂收腳 3. 上步屈肘 4. 弓步摟膝推掌
右摟膝柪步1. 轉體撇腳 2. 轉體擺臂 3. 擺臂收腳 4.上步屈肘 5. 弓步摟膝推掌
左摟膝柪步1. 轉體撇腳 2. 轉體擺臂 3.擺臂收腳  4.上步屈肘 5. 弓步摟膝推掌

五、手揮琵琶：
1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌

六、左右倒捲肱：
右倒捲肱：1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
左倒捲肱：1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
右倒捲肱：1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
左倒捲肱：1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌

七、左攬雀尾：
1. 轉體撒手 2. 抱手收腳 3. 轉體掤臂 4. 弓步掤臂 5. 轉體擺臂 6. 轉體後捋 7. 轉體搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐引手 10. 弓步前按

八、右攬雀尾：
1. 轉體分手 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步掤臂 5. 轉體擺臂 6. 轉體後捋 7. 轉體搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐引手 10. 弓步前按

九、單鞭：

1. 轉體運臂 2. 勾手收腳 3. . 轉體上步 4. 弓步推掌

十、雲手：

1. 轉體鬆勾 2. 雲手收步 3. 雲手開步 4. 雲手收步 5. 雲手開步 6. 雲手收步

十一、單鞭：
1. 轉體勾手 2. 轉體上步 3. 弓步推掌

十二、高探馬：
1.後腳跟步 2.後坐翻手 3. 虛步推掌

十三、右蹬腳：
1. 向上穿手 2. 上步翻手 3. 分手弓腿 4. 抱手收腳 5. 翻手提腿 6. 分手蹬腳

十四、雙峰貫耳：
1.屈膝並手 2. 落步垂手 3.弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳：
1.轉身分手 2.收腳合抱 3.提膝翻手 4.分手蹬腳

十六、左下勢獨立：

1. 收腿擺掌勾手 2. 屈蹲開步 3. 扑步穿掌 4. 弓腿起身 5. 提膝挑掌

十七、右下勢獨立：
1. 點步左轉落腿勾手 2. 屈蹲開步 3. 扑步穿掌 4. 弓腿起身 5. 提膝挑掌

十八、左右穿梭：
右穿梭：1. 落腳轉體 2. 抱手收腳 3. 上步錯手 4. 弓步右架左推
左穿梭：1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 上步錯手 4. 弓步左架右推

十九、海底針：

1. 後腳跟步 2. 後坐提手 3. 虛步插掌

二十、閃通臂：

1. 提手收腳 2. 上步分手 3. 弓步推掌

二十一、轉身搬攔搥：

1. 轉身扣腳 2. 轉體握拳 3. 墊步搬拳 4. 轉體收拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳

二十二、如封似閉：

1. 穿手翻掌 2. 後坐引收 3. 弓步按掌

二十三、十字手：

1. 轉體後坐扣腳 2. 弓腿分手 3. 轉體落手 4. 收腳合抱

二十四、收勢：

1. 翻掌分手 2. 垂臂落手 3. 並腳立正還原