2016年7月30日 星期六

飯局裡的人情世故

一頓飯局後,你其實已經一絲不掛了!

華人的飲食之道,也是人情融合之道。一場飯局,既能是親朋故交之間的溝通交流,也是生意對手間的交鋒談判。

所謂人脈,圈子,社會關係,資源,一個人的能量,友誼,生意和交易,最後都繞不開飯局。

飯局在華人圈,也是一個人的社會身份認同體系。看一個人經常混跡於何類飯局,幾乎便可以洞悉其興趣、愛情、財富、身份、地位。


有識之士往往能透過飯局見微知著,識人用人,洞察飲食之道裡的經濟利益、社會關係、人際規則和文化滋味。所謂飯局之妙,不在飯而盡在“局”也 ——  飯局千古事,得失寸唇知。

飯局是識人用人最佳場所

有的人不喜歡坐在領導身邊,老是挑離領導最遠的位置,這種人要
麼太膽小,要麼心裡有鬼……

每一個企業家都有自己的一套識人方法,雖各有妙招,但不外乎以小見大、見微知著。“飯局”,作為平時人際交往中最常見的方式之一,當然是企業家識人、用人最佳場所。

金仁寶集團董事長許勝雄有一套識人招數。他認為在集團內要成為一個總經理,就要懂得帶兵、帶心。而如何看出一個總經理有沒有這種特質,他認為可以從飯桌上觀察出來。


許勝雄說,他和員工去吃飯時,會觀察員工的吃飯行為。他舉例,如果八個人去吃,剛好有一道菜是八塊肉,這時,如果有一個員工只顧自己,一直吃眼前這道菜,忘了別人還沒吃到,在許勝雄眼裡,這個員工的表現如何呢?答案是:這種人,即便能力再強,最多只能當副總,不可能當總經理,他沒有分享的概念。他說,自己會從細處觀察一個人,因為這種時間最不會偽裝。

李嘉誠選座位,王石看吃

李嘉誠喜歡從選座位識人。如果吃飯時,有哪位喜歡選領導身邊的位置坐,他覺得此人過於積極,心術可能不正;而有的人卻偏偏不喜歡坐在領導身邊,老是挑離領導最遠的位置,這種人要么太膽小,要么心裡有鬼,他也不看好。

而王石卻很注意吃什麼。早年,一位想和他合作的老闆請他吃飯,那人介紹說猴子非常聰明,人若吃了它的腦汁大補。於是,老闆讓人牽來一隻猴子,掄起鐵鎚向猴子腦袋砸去。一聲慘叫,猴子死了,腦袋被砸開,只見那老闆拿起勺子掏猴子腦汁便吃。王石被此人的殘忍震驚,看著這個沒有善心的人,認定與他合作肯定是極其危險的,便沒有與他合作。後來,這位老闆果然在與別人合作時捲款而逃。


格力集團的董明珠很在乎吃相。她不喜歡女孩子吃東西不注意形象,比如在路上看到有烤紅薯,買了就吃。還有的人吃東西,咬得碎碎的,再吐到桌上,她看見就會搖頭。對於不注意形象的人,她是不會重用的。


怎樣喝酒可以放心重用

潘石屹有一次想挑一名財務人員,本來看中了一個小伙子。可是一次吃飯時,他發現那小伙看到桌上有名牌香煙,便很主動地拿著煙來給大家發。不過由於很多人不抽煙,於是他一根接一根地抽,直到吃飯結束後,還剩下不少,他就把剩下的煙放進自己口袋帶走了。就這樣,潘石屹否定了此人。

玻璃大王曹德旺喜歡吃飯時非常清醒的人。早年有一次他招人,四個年輕人都很優秀,讓他難以定奪,於是他便請四個人去吃餃子。吃的時候,他與大家談笑風生,飯後他問四個人吃了幾個餃子,其中三個人都說不知道,只有一個人說自己吃了32個。於是,這個人被錄用了。

馬雲卻喜歡看人在飯桌上喝酒的表現:“自己不會喝酒,但好強硬撐,結果三杯未下肚,就面紅耳赤,開始手舞足蹈,之後又是爛醉如泥,醜態百出,這類人我不會重用;自己很能喝,但裝著不會喝,並一邊想方設法唆使別人喝,不看到別人爛醉倒地不罷休,這類人陰險狡詐,我也不會重用;那種自己會喝酒,依自己的酒量去喝,對別人不勸酒、不唆使,悉聽尊便,則可以放心重用。”


飯局裡的人情世故:潛藏在菜單下的“爾虞我詐”

從點菜開始就埋伏著爾虞我詐,這話通常用來形容商場中的飯局,其實生活中的飯局同樣不可小覷。當男男女女開始交往,飯館酒樓就成了他們的第一戰場。亂中取靜,靜中有埋伏,便於觀察又便於隱藏觀察。一頓飯工夫,足夠讓他和她暴露1/3的價值觀。

點菜通常從女方開始。既然是戰場,點菜就好比火力探查:女方看著菜單,男方看著窗外 —— 實際上也在看著菜單。這一刻,女方千萬不要點便宜菜,點便宜菜不等於她賢惠善良,只能說明她不懂他的世界。當然也不能點昂貴的菜。最忌諱點“隨便”,他從這句話裡聽不出隨和卻發現了她的無主見。

她必須選擇價格中庸的、貌似清秀的、有點兒詩意的、造型纖美的。男人都渴望對面坐著的是個婉約派。點菜,真的能命名一個或完美或閃失的開局,也能預示或開花結果或中途夭折的後續,所以請務必慎重之。



飯局裡的潛規則:吃飯事小,出局事大

王中軍說起華誼兄弟和馬雲、江南春的合作,總是輕描淡寫:“就是一塊吃頓飯喝喝茶,也不用多說,事情就談成了。

據說,“飯局”一詞是宋代人發明的,距今已有上千年歷史。宋人把“飯”與“局”連成一體,玄妙盡顯。對於商人來說,吃飯是個嚴肅的社交遊戲。王中軍說起華誼兄弟和馬雲、江南春的合作,總是輕描淡寫:“就是一塊吃頓飯喝喝茶,也不用多說,事情就談成了。”

飯局向來在社交中佔據著重要位置,一圈人有機會團坐席間,要辦的事先不說,先吃,這樣就沒有勢利感,一種“自己人”的感覺讓彼此頓時比平時親近三分,事不成就喝酒,也不傷面子。在推杯換盞中,許多在辦公室裡無法搞定的事情,在酒酣耳熱之際就會輕鬆搞定。飯局的意義在哪裡?吃飯事小,出局事大。一個人的飯局很多,意味著幾個潛台詞:他是有很多朋友的人;他是重要的人;他是受歡迎的人;他是事業有成的人。沒人帶你玩,是一種比失業、失戀和失明更令人恐懼的事,這意味著你成了社會的棄兒,圈子外邊的人。


男人的飯局江湖:人生如飯局坐首席頻率有限

對華人來說,有一件事能讓兩個陌生男子很快熟絡起來,那就是喝酒。

不成熟的男人會在任何人面前酗酒,包括老婆,一不小心就酒後吐真言,其結局悲慘不堪;成熟的男人無論如何也不會在太太面前喝太多的酒,這樣可以守口如瓶,心中的秘密永遠也不會見光。上海男人精緻而不拘謹。和許多人一起用餐,和他坐在一起的有他的領導、朋友,還有陌生人。

不小心,他把酒杯碰倒了,酒流出來酒在腿上。他從容地拿面巾紙去擦,輕聲招呼小姐更換酒杯,並不感覺狼狽。因為他知道自己根本就沒有那麽多的觀眾。領導、朋友、陌生人都在喝酒,都在高談闊論,沒有人會注意這個偶發的小事,他根本不必覺得丟了面子而自尋煩惱。

通過喝酒這件事,可以有些領悟:許多人都高估了自己,總是認為自己會有許多的觀眾,其實你只是自己的觀眾。人生就是飯局,你能坐在酒席上首位的頻率有限,多數時間只是個配角,你只能自己照顧自己,學會自飲自樂,這方為人生上策。

會敬酒的靠語言藝術,善斗酒的靠游擊技術,裝酒醉的善於玩騙術,灌不醉的肯定防身有術。

提前一天預約是真請你,提前半天你是作陪,上菜了才請你是湊數的。

常與領導吃飯,升官是遲早的事;常跟大款吃飯,發財是遲早的事;常跟老婆吃飯,厭倦是遲早的事;常跟情人吃飯,花錢是遲早的事;常跟小秘吃飯,犯錯是遲早的事。

一周一飯局是正常人,一天一飯局是大紅人,一天三飯局是交際花,一天N飯局是端盤子的。

一請就來叫爽快,三請才來叫擺譜,怎麼請都不來叫原則,不請自來叫蹭飯
。


縣長主持宴會喝高了,大聲喊:我再提三杯!第一杯:誰不喝,我是誰爹!眾人忙飲盡;第二杯,誰不喝,誰就是我爹!眾人皆幹;第三杯,喝者是不喝者爹。眾人爛醉。飯局三大悲:想請的沒來,來的都是作陪,結賬時就你一人清醒。

一頓飯,你看透了別人,別人也看透了你。在高人眼中,飯局中人已經一絲不掛了.....


請分享出去讓更多人看看,商場與社交場合上的飯局,真的藏著許多潛規矩與看穿人性的地方啊!!

原文出處:The idea of the rich


2016年7月16日 星期六

英國神經學專家教你如何再生腦細胞,戰勝健忘,改善情緒。



You Can Grow New Brain Cells. Here's How | Sandrine Thuret | TED Talks



健忘和失智不同,可能在任何年紀發生;如何擺脫健忘症頭,讓腦袋瓜更靈光,我們來聽聽專家怎麼說!

英國倫敦國王學院神經學博士 Sandrine Thuret 多年對腦神經研究發現,成人腦神經其實具有「再生能力」,並非以往對成人神經「不會長成新細胞」的認識。更具體地說,腦部內管理學習、記憶、心情和情感的海馬體(hippocampus)可以產生新的神經細胞。

我們的海馬體每天可以生成七百個新神經,隨著年紀漸長,神經再生的速度會減緩,但仍然持續發生。若以這個速度估計,到五十歲前,海馬體內的天生神經將會全部被成年再生的神經給替換掉。

而研究顯示,如果我們阻止海馬體產生這些再生神經細胞,我們的某些記憶功能的發展將受到阻礙。由此而推,這研究結果也暗示了海馬體的神經再生能力跟某些疾病與症狀有關聯。

Thuret 博士與研究團隊從神經再生與憂鬱症的研究觀察到,患有憂鬱症的人身上有較低的神經再生量。Thuret 博士表示,如果我們想要改善記憶或情緒,或者預防因為老化或壓力招致的腦部衰退,神經再生是重要關鍵。

更令人驚奇的是,其實每個人都可以控制新的腦細胞生成。活動或飲食已經證實會影響 精神健康、記憶和情緒, 而機制就是藉由調控海馬體內新神經的生長。

那麼,有哪些方法可以增長新神經再生,進而增進我們的腦力呢?以下是Thuret博士根據實驗結果所做的建議:

1.學習新知

2.運動 (如:跑步等讓血液流向腦部的運動)

3.減少飲食20-30%的卡路里

4.間歇性的禁食

5.延長兩餐之間的間隔時間

6.多攝取類黃酮 (如:黑巧克力與藍莓)

7.多攝取奧米加-3脂肪酸(如:鮭魚)

8.若需飲酒,可選用紅酒(紅酒中的白藜蘆醇證實可促進新神經細胞存活)

9.多攝取需要咀嚼或質地鬆脆的食物

而以下是會阻礙神經生成的行為與飲食:

1.壓力過大

2.睡眠不足

3.不運動

4.高脂肪飲食

5.飲酒

6.食用質地太軟爛的食物

綜合以上建議,Thuret博士強調,正確飲食和活動可以舒緩情緖、增加記憶容量,和預防因衰老而產生的腦退化。

「影響因子並不只是你吃下什麼東西,還包括食物的軟硬質地、何時進食,及吃了多少份量。」

排除因失智引起的記憶力迅速退化,若想改善健忘的「初老」症狀、不再被同事老闆問「你累了嗎?」,不妨跟隨專家建議,從調整飲食和生活習慣開始吧!



2016年7月8日 星期五

老年失智症簡介

老年失智症初期症狀

年齡大了之後,誰都難免有忘東忘西,忘記別人名字發生,而一般健康老人的健忘都是因為大腦逐漸老化所致。正常的健忘都不會有進行性的惡化現象,也不會對日常生活造成障礙。

老人失智症所表現出來的病態健忘與正常的健忘是不一樣的,這類病人所忘掉的不是一部分的事情或東西,他們會忘掉整個事情,比如說完全不記得自己剛才吃過東西或見過的人等,而且健忘的嚴重程度已經在生活上造成障礙,所以初期的失智症稱為「健忘期」。
   

失智症患者的健忘程度會逐漸加重,而在健忘進行的同時,患者的判斷能力會愈來愈差,對時間或場所的認識(定向能力)愈來愈有問題,病情繼續發展下去之後,連對家人朋友的辨識能力都會發生問題,也叫不出家人的名字。不過在初期的時候這些症狀還很輕微,主要是常常會忘記最近發生過的事情,或是反覆問同樣的事,忘了自己把東西放在哪裡卻怪別人亂放,甚至有時還會懷疑家人或友人故意把自己的東西藏起來而發脾氣。但是對於以往的事情還記得很清楚,有些人則很喜歡提當年勇和一些陳年往事,把這些事講了又講。也有人會表現出「編話症」(虛談現象) 的情形,講出許多子虛烏有的事, 特別是在答不出家人問話時, 更容易以此法來填補自己忘掉的記憶片段。
   

漸漸的病人會變得對事物不感興趣起來,注意力也變差了,以至於對外界的事顯得漠不關心似的,整天只是懶洋洋地待在家裡,而被誤以為憂鬱症,其實是一種「假性憂鬱現象」。有些人的嫉妒心會變得愈來愈強烈,甚至懷疑配偶有不貞的念頭或行為,或是媳婦紅杏出牆另結新歡等等,並對他們嚴加斥責。有些人並不知道自己有記憶力障礙的情形而無法自省,因此當別人指出這個問題時會勃然大怒或產生防衛性的反應。在生理方面,有些人食慾大增,有些刞是忘了自己才吃過東西而一直不停地吃,也有人會出現異常強烈的性需求或性活動大增。

以上都是失智初期所常見到的一些症狀,這些表現和正常的老化現象不大相同。不過以阿滋海默氏型失智 (原發型) 為例,失智症狀進行的過程相當長,發病到真正嚴重失智的過程可能由3-4年至10多年不等,所以往往是要等到病情對家庭生活構成困擾時,家屬才會注意到病患的異常。

中期症狀

失智症的中期個階段被稱為「混亂期」,因為在這個時期病人的智能障礙已進行到相當的程度,以致無法接納新訊息,同時還會發生誤會,妄想、幻覺、意識混亂、譫妄、到處無目的的徘徊等種種精神症狀。由於這些症狀會引起許多問題行為,因此需要接受精神科的治療,也有人必須緊急住院以防發生危險。

此期的病患的智能已經下降至相當低的程度,雖然在家裡大致上還能應付一些簡單的事情,對於過去的事大致上也還能記起來,但新近發生的事情就很難認得住,而且漸漸記不住家屬親友的名字,有些人會突然在半夜裡爬起來催促太太幫他準備好西裝,表示得趕去開會;有些人會堅稱自己住的地方並不是自己的家,於是拼命要到外頭去,並且嚷著要回家;有人穿著睡衣去逛街看電影,甚至徘徊街頭,隨地便溺;有些人一外出就迷路,到處亂闖而不知該如何回家,讓家人急得像熱鍋上的螞蟻一樣。

自己忘記把皮包放在那裡,卻吵著說有人偷了她皮包,就是所謂的「被偷妄想」,有人會出現被下毒、被殺害、變窮等一類的「被害妄想」;也有一些人會大肆吹噓自己過去的榮華富貴及成就高超,一再炫燿說自己銀行存有幾千萬元,這就是「誇大妄想」的表現。特別要當心的是有些在強烈「被害妄想」或「嫉妒妄想」的影響下,會表現出對人的攻擊行為,這造成家人照顧上很大的困擾。

一般來說,失智老人在精神狀態不佳的時候,到夜裡尤其不穩定,常會失眠、坐立不安、幻視及譫妄。幻視是指病患會看到實際上沒有存在的東西,如人影,ㄧ群小孩子在玩,已故的老朋友來訪;譫妄是指意識混亂,整夜不停地走來走去,興奮地大喊大鬧,而且往往同時伴有幻覺而變得更加騷亂。譫妄有時也會被心理原因所誘發,比如病患盼望見到的家屬很久沒來看他,或者因就寢的地方改變了,而引起了不安恐懼的感覺。
   

這個時期,有些病患的身體功能也有了明顯的衰退,如不善於控制大小便,偶而會有失禁的現象,夜間失禁又固執不接受包紙尿布,是家人另外一個困擾。

後期症狀

此期病況嚴重,病人的記憶力和定向感均大為減低,對新近發生的人、事、物、時、地,完全沒有印象,過去的事也只能記得一部份且時序錯亂,在時間觀念上,對地方的辨識能力以及對人的認真能力都發生重大障礙,連簡單的對答也無法做到,只能講幾個簡單的字辭,最困難的是病人經常會大小便失禁,有時甚至會有玩起自己的生殖器或自己糞便穢物的行為。有些病人會很頑固地拒絕任何建議,或對女性親友有猥褻或充滿敵意的怪異行為,此時的病人似乎完全仰賴陳舊記憶,特別是兒時的記憶而活著,顯得十分幼稚,口中喃喃自語已逝父母或親友的名字,白天多半處於嗜睡狀態,到了晚上卻往往不安起來,可能不斷喊叫,或短暫的陷入迷糊譫妄狀態,等到病程進到末期,病人更會陷入靜呆或臥床狀態之中。


結論:
   

近三十年來,我們才慢慢搞懂,慢慢瞭解失智症患者的病程變化,但仍有很多人對其症狀表現不解而難以接受,總會覺得病人一大把年紀了,竟還做一些奇奇怪怪的「糞圾鬼」的事。

我們如果觀察人出生以後,嬰兒的成長過程,從整天睡覺偶而四處張望到慢慢認識周遭的人、時、地,一波一波像漲潮一樣直到可以完全和大人對話而漸趨成熟的階段,反過來看失智症患者,就像一波一波退潮般的離我們遠去,軀體雖是成熟完整,但軀殼內那個我們熟悉的親人卻逐漸消失,它的特性是潮起潮落,水位越降越低,這個過程就存在著時好時壞波動的特性,所以有時主要照顧者,不只照顧辛苦,更因為其他在外地生活的親友被波動性的症狀所矇閉,而受到責難,有苦說不出,產生巨大的挫折感,導致憂鬱症的也甚多。

衷心期盼台灣漸進入老年化社會,少子化時代,政府能負起老人社會規劃因應的責任,對於失智症老人的照護和醫療加強重視,一般民眾能更進一步了解失智症的症狀表現,其失智過程到目前為止,仍無特效藥來改善它,只能減緩它的惡化,至於其中的精神症狀倒是可以由身心科或精神科藥物協助改善,讓照顧者減少折磨。

(謝謝 FB 網友寶貴資訊分享)





地點: 台灣  桃園市  蘆竹區  南崁溪  竹夢橋
 





2016年7月2日 星期六

個人管理

【哈佛個人管理課】

一:沉穩


(1)不要隨便顯露你的情緒。
(2)不要逢人就訴說你的困難和遭遇。
(3)在徵詢別人的意見之前,自己先思考,但不要先講。
(4)不要一有機會就嘮叨你的不滿。
(5)重要的決定盡量有別人商量,最好隔一天再發布。
(6)講話不要有任何的慌張,走路也是。


二:細心

(1)對身邊發生的事情,常思考它們的因果關係。
(2)對做不到位的執行問題,要發掘它們的根本癥結。
(3)對習以為常的做事方法,要有改進或優化的建議。
(4)做什麼事情都要養成有條不紊和井然有序的習慣。
(5)經常去找幾個別人看不出來的毛病或弊端。
(6)自己要隨時隨地對有所不足的地方補位。


三:膽識

(1)不要常用缺乏自信的詞句
(2)不要常常反悔,輕易推翻已經決定的事。
(3)在眾人爭執不休時,不要沒有主見。
(4)整體氛圍低落時,你要保持樂觀、陽光。
(5)做任何事情都要用心,因為有人在看著你。
(6)事情不順的時候,歇口氣,重新尋找突破口。結束也要乾淨利落。


 
 


2016年6月26日 星期日

熟睡,就能幫大腦排毒!陳俊旭博士教你:如何預防大腦老化、失智症

先問一個問題:「你知道身體怎麼排出毒素嗎?」許多人都知道肝臟是負責排毒的器官,那麼全身細胞是如何將毒素送到肝臟呢?答案是「淋巴」。

我們的淋巴系統會蒐集從細胞排放出來的代謝廢物(可視為毒素),當人在走路、爬山或做家事時,肌肉收縮會把淋巴管擠呀擠(就像擠牙膏一樣),把淋巴液擠到淋巴結,再擠到靜脈,之後再到心臟,然後靠心臟加壓,把血液透過動脈送到肝臟,肝臟就可以進行解毒。

所以,人體60兆個細胞,就是透過淋巴系統把毒素送到肝臟,解毒後再以尿液和糞便排出體外。

過去科學家一直搞不清楚,以為大腦沒有淋巴系統,雖然後來找到一條脆弱的淋巴管,卻還是不明白,因為大腦並沒有肌肉可以壓縮淋巴管,這樣,腦細胞到底要怎麼排毒呢?

我們的大腦就像豆花,也像豬腦一樣軟軟的,稍微碰一下就會碎掉,由於經不起撞擊,所以外部便環繞著腦脊髓液來避震。本來像西瓜重的大腦,浮在腦脊髓液裡,重量與一顆黃豆相同,如此,跑起步來就不會把大腦震碎。

過去腦脊髓液一直被認為只有避震效果,直到三年前,醫學界才恍然大悟。科學家把阿茲海默症的大腦解剖後發現,大腦不但萎縮,還出現很多「類澱粉斑塊」,這些是腦細胞代謝排放出來的廢物 β-amyloid,而腦脊髓液會在人三更半夜熟睡的時候,有一個特定的路線去沖刷廢物。這種作用有點像廚房的水槽洗菜或洗手時,水龍頭一開,乾淨的水流出來把髒東西沖到排水孔。

請注意,只有在「熟睡時」,腦脊髓液才會做這件事情,淺眠時不會,白天時根本不流動。也就是說,大腦排毒只發生在熟睡時。所以如果不熟睡會怎麼樣?答案是毒素一直排不掉,會慢慢累積。一開始會高血壓、腦茫,累積到最後,大腦就萎縮,引發老年失智症。

善用免費軟體檢測熟睡時間

講完大腦排毒的來龍去脈,相信讀者已知道「熟睡」的重要性,若要延緩老化,熟睡一定要充足,如果睡眠可以改善,很多病都會慢慢好起來。不過,我們要如何知道自己熟睡夠不夠呢?這可不能瞎猜,也不能只憑感覺,一定要用客觀的方法。

過去我一直找不到在家幫病人檢測睡眠的好方法,記得10年前有個病人跟我說:「陳醫師,我已經一個月沒有睡覺了!」我覺得很奇怪,因為讀醫學系時學過,一個人如果三、四天沒睡覺,腦波就會亂掉,像精神病人一樣,產生幻聽幻覺,若一個禮拜沒睡覺可能會死掉,他怎麼可能一個月沒睡覺?後來也有病人跟我說:「陳醫師,我昨天整晚都沒睡。」這是真的嗎?

這幾年手機和平板電腦大量流行之後,我已經不會再被騙了,因為有很多應用程式(Application,簡稱APP)出現。我發現有兩款APP可以偵測睡眠,一款叫Sleep Time,另一款叫SleepBot,兩者都可以幫忙記錄睡眠,告訴使用者晚上總共睡幾個小時、淺眠多久、熟睡多久,SleepBot 甚至還會錄下打鼾聲,讓人隔天起床可以聽聽自己的打鼾聲。很多人一輩子沒聽過自己的打鼾聲,甚至不承認自己會打鼾,可以用這軟體來測試。

現在這二個APP都有免費試用版,我強烈建議可以試用看看(反正又不花錢)。使用方法很簡單,睡覺前把手機開飛航模式(才不會有電磁波),打開程式,點選「start sleep」後把手機放在枕頭旁邊,記住,一定要放在床上,不能放床頭櫃,也不能壓在枕頭下面,這樣半夜翻身或打鼾才會被偵測到。早上起來按「wake up」,就可以看統計曲線。

其實,睡眠軟體判斷一個人睡得好不好的原理很簡單,因為我們在熟睡的時候,身體是完全不動的,英國諺語說:「He sleeps like a log.」就是說一個人在熟睡時,跟木頭一樣不會動。如果身體動來動去,就是淺眠。現在科技已進步到可以透過一個簡單的APP,去了解我們每天的睡眠品質。當然,目前的技術還不是很完美,但我想再過幾年會更準確。

未來我看診的方式也會改變,病人不必再說自己多久沒睡覺了,我會請他們回去早點睡覺、補眠,並乖乖使用這個軟體,下次複診時,只要看曲線就知道他們到底睡得好不好。雖然很多人感覺自己整晚沒睡,其實還是有睡的;有些人感覺睡得不錯,但事實上可能有打鼾或淺眠,自己卻不知道。

打鼾導致失智症

我有兩位朋友都在51歲時得了失智症,才51歲!為什麼會這樣?因為從30多歲開始打鼾,到了40多歲時,一個晚上睡眠中止18次,幾乎無法熟睡。剛才說過熟睡的重要性,熟睡不足是失智症最主要的原因,因為毒素排不出來,就損傷大腦,最後就會得失智症。

看起來打鼾是個大問題,但要怎麼治療打鼾呢?我自己幾10年來都有打鼾,但3年前不再打鼾了。方法其實很簡單,只要買一個枕頭就不打鼾了。這種枕頭造型很特別,頭會掉到中間的洞裡,脖子就會被撐起來,這時,整個頸部就維持一直線。一般枕頭的設計都讓人「高枕無憂」(把頭頂起來,頸部打彎),這種姿勢會使氣道狹窄,只要咽喉贅肉多的人就很容易打鼾。

一開始睡我說的特製枕頭,可能會不適應,但睡個兩週就會習慣了,從此不再打鼾,我曾用睡眠軟體實際測試,結果確實如此。有一次我出差到旅館,因為沒帶特製枕頭,又打鼾了,隔天起來精神也比較不好。總之,打鼾使人無法熟睡,對大腦造成的傷害不可小看。

 當然, 只要好好調整飲食與生活習慣,萎縮的大腦是可以慢慢長回來的,記憶力、反應力、專注力、情緒也都可以明顯改善。


特殊造型的止鼾枕,可有效防止打鼾

陳俊旭

學歷
國立台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學(Bastyr University)自然醫學博士

證照
通過美國四項國家考試(自然醫學、針灸、中藥、復健)
擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
美國國家針灸與東方醫學證照委員會(NCCAOM)中藥文憑
美國國家針灸與東方醫學證照委員會(NCCAOM)針灸文憑
美國自然醫學醫師學會(AANP)會員

現任
台灣全民健康促進協會理事長(www.thpa.tw)
台灣原自天然有限公司總顧問(www.WeCare.com.tw)
Dr1895健康專賣店總顧問(www.Dr1895.com.tw)
美國健康之音網路廣播主持人(www.vow99.org)
美國維爾康天然診所院長(Clinic.WeCareNaturally.us)

2016年6月22日 星期三

原來這就是高血壓的真相

相信你身邊一定有好些高血壓的朋友,因為高血壓在我國發病率已經近2億人,高血壓的並發症帶來的危害眾所周之,造成個人和家庭的悲劇比皆是……可悲的是,竟然沒幾個人能說的出高血壓的根源是什麼,亂吃藥,亂降壓,為更嚴重的心血管根源種下禍根。
本文詳細把高血壓的點點滴滴說起。
心臟的工作原理和高血壓的生成原理和過程:

我們的心臟每天跳動,將血液送往全身。心臟將血液打出來後,進入大動脈,大動脈接到血液後,會不斷透過收縮,不斷傳接,將血液送到動脈,毛細血管,送到全身各處。

最難送到的幾個位置:

1)頭部頂端
2)手指指端
3)腳指指端等離心臟最遠的地方。

看一個人有沒有心髒病的前兆,摸一摸他的手,如果手腳冰涼就知道他的血液輸送有問題。手腳過熱、過紅、過漲,同樣地,也是心臟有問題。手腳冰涼表示心臟的跳動力度很弱,手腳太紅太熱表示心臟跳動過猛,過兇,過於疲憊,都是很危險的。

談到高血壓,我們要談一下高血壓到底是怎麼回事。血壓是用來運送血液的,在沒有充分的血壓時,血流速度就會變慢,只有適當的血壓才能將血液送到全身。可是如果血壓太低就送不動,太高就會造成血管受到壓力,擠壓,甚至擠破,造成腦溢血。

現在來看一看造成高血壓的原因。

第一個原因,血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種,血管就會慢慢失去彈性,變成一個彎管,使血液輸送困難,不得不加大血壓使血液流得比較順暢。隨著年齡的增長,血管會老化,血管壁裡會有很多污垢,阻礙血液循環。

第二個原因,如果血脂肪、膽固醇太高,造成血液的粘稠度太高,就像長江的上游,水流速度非常快,水非常清澈,沒有垃圾,下面沒有沙子。到了下游,水流速度變慢,整個水面上漂著一大堆的垃圾,底下都是沙子。同樣的,當血液的粘稠度增加以後,血流的速度變慢,血管上就會沉積許多附著物,越來越多,這時候血流的速度越來越慢。

但是身體是不允許血流速度變慢的,因為全身的每一個細胞都需要透過血流輸送養分,然後才可以生存下來,才可以繼續新陳代謝。當血流速度變慢的時候,大腦、手腳全部會發出警報,手會麻,手會痛,頭會痛,頭漲,頭會感覺昏昏沉沉,全部是身體發出警報,“我要養分… …快供養分!”。

所以很多的醫學工作者經常會強調,高血壓的病人要降血壓。他強調膽固醇、高血脂會造成高血壓,可是他忽略了一點,膽固醇、血脂肪是沒有能力調血壓的,血壓高不是膽固醇、血脂造成的,是膽固醇和血脂造成血液粘稠度增加,血流速度減慢,是身體把血壓調上來的,不是膽固醇去調的,膽固醇沒有那個能耐。調血壓是身體當發現血流速度變慢的時候不得不把血壓調上來。身體調高血壓是要花費很大的力氣的。是要透過腎臟不斷地分泌荷爾蒙來收縮肌肉組織,來加大血壓,才可以幫助血流恢復正常。

如果你隨便地開始吃降壓藥,意味著身體花了好大的力氣,因為身體的細胞沒有營養,在呼喊 “趕快把養分送過來”,於是身體不得不把血壓調上來,當你身體費了好大的力氣把血壓調上來的時候,你去吃降壓藥,你不是在幫助你的身體,你是在跟身體作對。你的身體如果會說話,一定會跳起來,打你兩個耳光,問你 “搞什麼鬼,我好不容易把血壓調上來,為了保護你,你卻跟我作對!” 這是事實,這是為什麼這麼多年高血壓成了不治之症,為什麼高血壓病人要吃一輩子的藥。因為高血壓吃的藥不是用來治病的,而是用來跟身體作對的,要作對一輩子。

高血壓病人往往很高興,“哎喲,我的血壓正常了!”,可是你看他,他的氣色不正常,他的體力不正常,他的精神不正常。很多人很傻,他覺得血壓正常自己就正常。你要的是一個正常的體魄,而不是簡單地用血壓來判斷的。

我們不是要輕易地去降血壓。當血壓超過170~180,他會因為血管的彈性不夠,缺少維生素C,有裂痕,缺少維生素E,比較脆弱,它很可能在高血壓的狀態下被擠破,產生腦溢血,產生體內內出血,造成不治之症。可是問題的關鍵是,血壓也不能輕易去降。

這裡有一個矛盾。那麼應該怎麼處理呢?

第一個不是輕易地降血壓,而是想方設法改變血流速度。

血流速度一改變,你的身體就不去調血壓。只要血流恢復正常,血壓自然恢復正常。要調節血流有兩個關鍵。(1)、恢復血管的彈性。(2)、把血管中造成血液粘稠度增加的物質降低下來,將血液變得稀一點,血流的速度就加快了,另外把血管壁裡的污垢清除掉,溶解掉血栓,至關重要,也是最徹底的方法。建議可常飲北庭羅布麻茶,可以溶解血栓、淨化血液,疏通微循環,軟化血管,從根本上防止心腦血管疾病。

第二個增加運動,增加血流速度。

第三個改善血管的彈性,增加蛋白質、基本營養素,維生素C、鈣鎂片、維生素E等就可以增加血管的彈性。

所以高血壓並不難治的。不要亂搞一氣,越搞就越難治。搞到你的腎臟功能衰竭。吃降壓藥一定會造成腎衰竭,因為腎臟好不容易把血壓調上來,你給它降下來,所以腎臟天天忙著調血壓,都沒空乾別的事情了。最後腎臟肯定衰竭。腎臟一衰竭你就宣布……,因為你就不治高血壓了,你開始治療腎臟。治療腎臟開始洗腎,一洗腎就代表身體大量的養分沒有辦法被身體回收,全部隨著洗腎排出去,所以養分供應不足。養分供應不足,腎臟就沒有材料修補。腎臟沒有材料修補,腎臟就更極度衰竭。極度衰竭就再洗腎……

各位記住,不要把身體拆開來一個一個去治,要把身體連成一個系統,回歸到整體。要看到問題的本質,不然永遠都是治標不治本的,要辯證科學看待問題……

(錄自 Life 生活網)



2016年6月19日 星期日

調節自律神經讓衰老慢點來


不生病,不代表健康
 
所謂健康,除了身體不會感到懶散、疲倦、不安之外,身心也必須經常活力飽滿。如此一來,自然有很多想做的事。好好的想想什麼是人生中最重要的事,提升健康的標準吧。
現在生活習慣混亂的人請想想,二十年後自己將付出的代價。
好好鍛鍊自律神經,就不會覺得自己衰老得那麼嚴重。

你也有類似自律神經失調前兆的症狀嗎?
 

☐手腳冰冷
☐即使不熱,也會出汗
☐沒有食慾
☐情緒不穩定(心煩氣躁、多愁善感)
☐晚上就是睡不著(無法早睡早起)
☐容易暴飲暴食
☐不流露情感、難以感動
 
如果您有兩項符合,就是自律神經失調的前兆。想要有健康的身體與活力,就從基本的生活方式調整起吧。

 

日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師,已過69歲,他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣,並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣,其實大大影響健康。他說,每當他告訴別人,平衡良好的自律神經「臨界值」升高,就能提高自癒能力時,就會被問到:「要鍛練自律神經的話,該怎麼做才好?」他會建議養成以下九個習慣。
 

鍛練自律神經的九個習慣

 
一、調整生活的節奏。
 
二、吃飯八分飽。
 
三、運動。
 
四、使用五種感官。
 
五、有意識的控制呼吸。
 
六、感動。
 
七、維持熱情。
 
八、適度使用藥物。
 
九、休假。
 
九個習慣彼此息息相關,沒辦法一次全部到位,請先從能做的事情慢慢做起。
 
例如:
 
給自己一段不被打擾的如廁時間 
早上總是手忙腳亂的人,要注意了。為了趕上班,沒時間好好吃早飯,造成交感神經過度作用,不能放鬆,就沒有便意。因此首要之務,就是早點起床,確保自己有充裕的時間上廁所。 
 
練習深長且緩慢的呼吸 
呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為,能夠活化自律神經;「吐」是被動的行為,副交感神經優先作用。為了放鬆,我們常說「請深呼吸」,這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。工作疲勞、神經緊張時,透過深呼吸,提高副交感神經,身體和心情都能放鬆。

休息,可預防心肌梗塞 

南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活,每天衝衝衝,即使副交感神經沒有作用也不自覺。 想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式,就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書,將注意力轉向其他的事情,以避免交感神經過度作用,也可控制血流,平衡自律神經。

 
開始練習「調整生活的節奏」的患者中,不乏這樣的聲音:「因為一直都是起得很晚,偶爾早起時,沒事可做。」心裡想著:「現在吃早餐太早了,又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。其實,身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來,不妨去散個步,同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動,會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐,會覺得比平常還要美味。此時可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。
 
如此一來,九個習慣彼此相輔相成,就會變得健康,逐漸活力飽滿。
 
不少心臟病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說:「明天早上八點來看診哦。」他們的回答是:「醫師,八點時我還在睡覺啊。」相較於開藥,還不如要他們調整生活節奏,效果更佳。
 
檢視他們服用的藥物,不乏大量的安眠藥。長夜漫漫,輾轉難眠,晝夜交會之際,掛念著「明天一定得去醫院不可」,因此服用了安眠藥。因為藥的副作用,早上又起不來了。
 
這是很多五十歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此,不少人在先生上班後,就在家睡回籠覺,睡兩、三個鐘頭,晚上就無法提早就寢。
 
大白天睡覺而能早睡早起的人,當然也是有的,不過,身體在活動模式時,卻花很多時間睡覺,會破壞自律神經的平衡,「臨界值」無法提升,下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。
 
首先使用五種感官
 
九個習慣該從何者下手?我會建議「使用五種感官」。可以輕鬆上手,而且是現代生活中不可或缺的習慣。
 
五種感官,隨時隨地都有機會進行鍛練。在餐廳吃飯時,傾聽流瀉的背景音樂,仔細想想:「這是誰的曲子?」光是這麼做,就會注意到平時容易忽略的事情。
 
觀察旅館或百貨公司的裝置藝術品也不錯。前一陣子,在旅館的酒吧附近,我發現一個有大量水流的裝置藝術品,一時職業病發作,開始想像:「這個水流量是多少呢?心臟每小時大概有七千兩百公升左右的血流,這個應該有一百倍吧。」一旦有了充分使用五種感官的經驗,不管以後看了什麼,體驗了什麼,都可能想到「跟當時看到的藝術品好像」,如此一來,就會觸發感動,想要嘗試新的體驗。
 
現在我的住處和工作地點,都在群馬縣,感受自然、使用五種感官的機會很多,能夠到這裡工作,我覺得真是太好了。
 
當初回日本的契機,就是要打造日本第一的心臟中心,但是沒有成功,有好幾個星期心情都很低落,感到十分遺憾;不過,在現在的環境中,可以全心照顧病患,傾力培育後進,附近又有溫泉和高爾夫球場,可以盡情沈浸在我的嗜好中,與大自然接觸的機會也不少。
 
只要充分使用各個感官,每一刻都會變得多采多姿,帶來人生的充實感和活力。
 
九大習慣相互作用
 
就我所知,九大習慣中,沒有人單獨只做「感動」或是「維持熱情」。比方說,因為吃到八分飽,胃腸消化良好,讓身體很想動一動。因為產生了運動的念頭,觸動了熱情,因此早早起床,健健康康地度日,如此一來,因為心情很好,小小的感動也能讓人回味再三。
 
說到感動,很多人聯想到的是看電影時,感動到潸然淚下的畫面,其實,感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。
 
請想一想,感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作,分泌出腎上腺素,讓血管收縮,血壓上升。過了一陣子,為了不讓血壓過度上升,副交感神經上場,鬆弛血管,讓血流恢復正常,再透過腦內啡的分泌,讓人獲得愉悅感,而就是所謂的「感動」。
 
自律神經若能正常運作,交感神經開始作用後,副交感神經一定逆向運作,這種平衡喪失的話,最典型的現象,就是生活節奏大亂。
 
我前面已經提到,人體的生活節奏,是「日出而作、日落而息」,也就是說,早上五點,交感神經優先運作,自然而然,就會醒來;到了晚上九點,輪到副交感神經優先運作,就變得想睡覺了。當然有人說:「我是夜貓子。」但這是後天習慣所造成。從交感神經和副交感神經的生理時鐘來看,每個人一開始應該都是早起的鳥兒。
 
要把亂掉的作息調整回來,需要相當的時間。根據我從事健康指導的經驗,恢復正常的生活節奏,差不多要花將近一個月的時間。從現在開始練習的話,與其早睡,不如早起。剛開始不論睡了多少,一定要強迫自己起來。當天應該一整天都想睡覺,但忍耐一下,不要在白天睡覺,撐到晚上,早一點上床,應該就可以好好睡一覺。
 
原本抱怨「早睡早起真是太辛苦了,實在沒辦法」的人,經過這樣反覆練習,有一天突然說:「最近,早起變得很輕鬆了。」
 
以上內容錄自《 甦活力-調節自律神經,血管有彈性的養生術 》——南和友(醫療財團法人北關東循環器官醫院院長、日本大學醫學系心血管外科教授 )
 
此本書中詳細介紹讓人不會生病、充滿活力的養生之道。不論年齡,只要你願意,每個人都得到身心的健康。
 
 
 



2016年6月10日 星期五

小腦萎縮症第22型的致病病因

目前尚無法有效治療的遺傳性疾病小腦萎縮症,然而「台北榮總神經醫學中心」與「陽明大學腦科學研究中心」合作,找出小腦萎縮症第22型的致病病因,是位於一條名為「鉀離子通道的基因」,期盼透過清楚原因,做好產前與發病前的篩檢,預防小腦萎縮症的患病機會。
 
日劇「一公升的眼淚」、國片「帶一片風景走」劇中罹患小腦萎縮症主角的感人故事,擴大觀眾對小腦萎縮症的初步認知。全名為小腦運動失調症的小腦萎縮症,是一種家族遺傳性的疾病,因為小腦為主的神精系統退化造成平衡感的障礙,導致患者有走路不穩、頭暈、言語模糊、吞嚥困難等症狀。

台北榮總神經醫學中心神經內科主任宋秉文醫師表示,目前醫學上小腦萎縮症的分類已達40多種,此一罕見疾病每10萬人約5至10人患病,而其中第22型在10年前就發現致病位置,經過研究團隊多年的努力,近期終於發現致病因是鉀離子通道基因,通道中蛋白的一個胺基酸消失,導致小腦神經細胞功能不正常,進而慢慢死亡,造成小腦萎縮症。

今年82歲的林老先生,從45歲開始有走路不穩等病狀,直到60多歲確診為第22型小腦萎縮症,而家族三代共有7、8人都陸續出現平衡感失常的症狀。之後林老先生主動尋求台北榮總,經過研究團隊十年來的研究,終於解開全家族致病病因的謎團。

宋秉文醫師表示,目前法國、美國、日本等國際研究團隊已證實共有四種種族的人有類似的患病家族,目前已確定致病病因,因此,可透過加強產前篩檢來避免遺傳疾病的嬰兒出生,未來也將致力於研發用藥物來活化鉀離子通道基因,讓小腦萎縮症患者不再「流一公升的眼淚」。

資料來源:健康醫療網/林宜慧報導