人生的難關都會過去，把最重要的決定交給直覺

二○一一年八月二十四日，賈伯斯辭職的消息，震撼了全世界。「王者退位」、「科技巨人謝幕」、「後賈伯斯時代正式開始」，國際媒體爭相定義蘋果公司創辦人的傳奇。相較下，賈伯斯的接班人庫克（Tim Cook），益發顯得低調與沈默。


加入蘋果十幾年，外界對他的認識始終不多，只知道他和賈伯斯兩人個性完全不同：賈伯斯以脾氣無常、牙尖嘴利著稱；庫克則鎮定沈著，從不提高嗓門說話，而且是個實幹派的工作狂，常常最早進辦公室、最晚才離開。

靠著出色的營運長才，庫克在二○○五年晉身營運長，登上蘋果公司的第二把手。六年後，他接下了賈伯斯的棒子，成為全球最大科技公司的執行長。少了賈伯斯的耀眼魅力，五十歲的庫克能不能再造蘋果盛世？外界都認為他挑戰艱鉅，「有雙大鞋要穿」，《紐約時報》形容。

不愛曝光的庫克，二○一○年難得回到母校、阿拉巴馬州奧本大學，為畢業典禮致詞。讓外界對他的理念、想法，有了比較清楚的認識。

以下是他所說的話：

奧本大學對我的人生影響至深，直到今天依然如此。任何走進我家、或我在蘋果辦公室的人，一眼就看得出這種影響：我擺了這麼多的奧本紀念品。你們搞不好會以為，學校附近的兩家書局，跑到加州開分店了。（笑聲）

把最重要的決定 交給直覺

對我來說，這一生最重要的體悟，來自於一個簡單的決定：加入蘋果公司。進入蘋果，從來不是我對自己的人生規劃，但卻是我所做過的最好決定。

人生當中，有些決定很明顯。就像挑選大學時，有些高中老師建議我念奧本，有些老師建議我念阿拉巴馬大學。該念哪一間，做決定並不難。然而，我在一九九八年跳槽加入蘋果的決定，難度就高出很多。

各位畢業生當年大概只有十歲，可能不曉得，那時候的蘋果公司跟現在非常不一樣。一九九八年還沒有iPad、iMac或iPhone，甚至也沒有iPod。我知道你們都無法想像，沒有iPod的人生該怎麼過。當時蘋果主要做麥金塔電腦，但一直賣得不好，被外界認為即將淘汰出局。

就在我加入的前幾個月，有人去問戴爾電腦的創辦人麥可．戴爾，如果領導人是他，他會怎麼整頓蘋果？「我會把它關掉，把資金全數還給股東，」他回答。戴爾的話，顯示他確實與眾不同，有勇氣說出很多人的想法。

而我當時的雇主康柏電腦，是那個年代的全球最大ＰＣ廠商，績效遠比蘋果來得好。而且，它的總部在德州，回奧本看足球賽方便多了。任何理性的成本效益考量，都是康柏勝出。很多人也都勸我留下來，有家公司的ＣＥＯ甚至說，我要是真的離開康柏，跳到蘋果，我就是個笨蛋。

為了做出這個決定，我必須跳脫出自己的工程師思考模式。工程師做決策是靠分析，不會夾雜感情因素。面臨選擇的時候，我們計算成本效益，找出最合理的選項。但是，人生中的某些時刻──特別是面臨最重要抉擇的時候──斤斤計較於成本效益，並不是做決策的好方法。當某些方向讓你感覺「對了」的時候，依賴直覺可能更好。

把重要的決定交給直覺，就必須放棄所謂的「人生規劃」，不再以為人生可以按部就班。因為直覺就發生在當下，如果你願意聽從它，它可能會引導、或重新引導你走上最適合的方向。

九八年初的那天，我聽從了自己的直覺：我跟賈伯斯面談才五分鐘，就決定拋開戒心和邏輯，加入蘋果。我的直覺告訴我，這是個千載難逢的機會。我可以為一位創意天才做事，還可以加入領導團隊，一起再造一家偉大的美國公司。當年，要是我沒有跟著直覺走，後來會有什麼發展，實在很難說。但可以確定的是，我今天不會站在這裡講話。

人生無法規劃 卻可以準備

我還記得一九八二年，自己畢業那天，對於茫茫前途，充滿了不安，很希望能有一份生涯規劃可以遵循。後來念商學院的時候，我們還真的做過未來二十五年的規劃。為了準備今天的演講，我把它找了出來。


二十二年過去了，現在再來看，這份泛黃的人生規劃，根本毫無價值。不是說替未來做規劃不好，但你如果跟我一樣，偶爾會想跟命運賭一把，就不能冀望擁有可預測的人生。

人生無法規劃，但你卻可以做準備。

偉大的棒球打手，無法預知偏高的曲球什麼時候會出現。但他曉得，好球一定會來，他可以預先做準備，練習當球投過來的那一刻，要怎麼揮棒。

很多人以為，靠直覺就跟靠運氣一樣，這是大錯特錯。如果你眼前出現了好幾扇門，直覺可以告訴你，該走哪一扇門，卻無法幫你應付進了門以後的各種挑戰。所以，我始終相信林肯說過的一句話，「我將開始準備，有一天我的機會就會來到。」

在這個信念引領下，我到奧本就讀工業工程，到杜克大學攻讀商管，然後接受了許多工作與任務的歷練。

我們很難掌控機會什麼時候出現，但是可以掌控自己的準備。面對眼前的經濟困境，你們也許對前途感到焦慮，我覺得林肯的話，在此時特別有意義。畢業以後，你們仍要延續在奧本的學習，不斷預備。這樣，當你的直覺告訴你「關鍵時刻來了」的時候，你已經做好了準備。

除了準備，你還要執行。對我來說，奧本大學校訓的第二句話：「我相信工作，勤奮的工作。」一直是我的核心信念之一。雖然只有簡單的幾個字，卻有無比的尊嚴與智慧在其中。

不靠辛勤工作就想成功的人，終將自欺欺人。在蘋果，我有幸與一群才華洋溢的直覺式思考者共事，他們做出了全世界最優雅、獨特的產品。然而，對我們來說，直覺依舊無法取代嚴謹的思考、勤奮的工作：它只是個引子。

我們從不走捷徑，而會注意每個細節。我們跟著好奇的腳步不斷摸索嘗試，不介意是否花掉更多時間。我們勇於冒險，就算有時失敗也無所謂，因為有失敗才有成功。

把這些全部加起來，就是我體悟到的心得：直覺對你所做的每件事都很重要，但如果沒有持續不懈的準備和執行，再厲害的直覺也沒用。

也就是說，我們可以歸納出一個值得大家參考的簡單原則：面對人生中最重要的決定時，相信你的直覺，然後用一切的力量，證明它是對的。


人生的難關都會過去

最後，我還有一個體悟要分享，那就是失敗之必要。

每個成功的人，一定都經歷過挫折、吃過苦頭、有過懊悔。我也是。雖然今天談的，是我怎麼做出了一個了不起的決定，但我也做過很爛的選擇。跟你們一樣，我也經歷過不少人生的挑戰與失敗。但是，這麼多年走下來，我逐漸了解，每個人生的難關都會過去。過關的時候，我們會變得更強、更有智慧。

所以，各位畢業生，不要被人生的坑坑洞洞給困住。在你們心中，描繪出最遠大的人生願景吧。替自己做好準備，相信你的直覺，並用最好的執行力，讓它成真。

日本東京新宿   方式學園 "蠶繭" 摩天樓

Mode Gakuen Cocoon Tower, Shinjuku, Tokyo, Japan

東京都廳  瞭望台 其中一個方位   5: "蠶繭" Cocoon  8: "天空樹" Tokyo Sky Tree




 

證所稅來了 五套劇本把錢賺回來

二十年前台股何以站上一二六八二高點，享受過超高的本益比，是因為台股當時的周轉率和成交量都居於四小龍之首。如今，證所稅震撼後，台股總市值成為倒數第一！如何把錢賺回來，要有新思維與新戰法。

證所稅終於塵埃落定了，但這不是利空出盡，考驗才要剛剛開始而已。

證所稅下的台股，正式揮別了當年高本益比的時代。日盛投顧總經理李秀利分析，過去當台股動能十足的時候，市場上的資金會瘋狂追捧明星產業，拉升本益比，未來投資思維要轉變了。現在沒有千億元動能在背後撐腰的時候，就不可以用高本益比的角度追高比價，而是在績優股中找尋超跌下來的買點。

以投信法人最愛的蘋果概念股為例，當市場資金源源不絕時，大立光、瑞儀、台郡、新普、順達等，有法人的認養下本益比不斷向上調升，讓股價走高有了合理性。但是，現在這些蘋果績優生，只是比大盤相對抗跌而已，只能在合理區間高出低進的價差操作，想再有超漲行情似乎不易。

台股組成結構，法人只占了三成，高達七成的市場力量中，由大戶、中實戶及主力為代表，長久以來，後者常是帶動台股的重要角色。實施證所稅後，大戶們的心態如何轉變，牽動了台股走勢。前聯邦投信執行副總劉友威解讀大戶心態，他表示，對於大戶而言，賺錢繳稅沒有什麼太大的爭議，真正讓大戶退場關鍵因素是隱私權。一旦課稅就將個人的財務狀況攤在陽光下，立刻就牽動到人頭戶的問題，投資台股如此麻煩，不如選擇資金出走，這也是目前成交量持續探底的原因。

失去大戶的台股自然引發連鎖效應，劉友威指出，過去以來大戶最愛投資高價股，因為買賣市值大，是資金停放的好去處。所以像曾經叱吒風雲的高價Ｆ４──宏達電、茂迪、大立光及伍豐，就是市場大戶偏愛的股票，除了拉抬股價的想像空間，也拉開整個產業間的比價行情，呈現良性循環。

少了大戶的資金做後盾，台股也少了添夢的題材，未來要看到千元的高價股已不容易。像當年伍豐ＥＰＳ不到十元，在全球博弈題材當道下，股價可以拱上千元，靠著資金潮的堆疊，才可以帶動一波又一波的比價行情。

在低量環境下，不太容易出現千元股王。如果沒有高價股帶動比價行情下，許多股票就不容易出現作夢行情，一切都回歸到單純基本面檢視。財子學堂副總林成蔭分析，過去法人操做類似像索羅斯概念，進行吹泡沫式的操作，就是說當台股資金熱起來後，市場大戶不斷投入資金，將價格墊高，將夢想吹大，直到泡沫化；但欠缺動能後的台股，他建議投資人可能要換到巴菲特概念，盡量由低估到合理價格間進行操作。

其實，這一年來欠缺資金的台股，在沒有夢想題材下，取而代之是價值投資當道。在低利率環境下，具高殖利率題材個股，因為公司賺錢，能配發現金股利，收益相對穩健，成為現階段資金重要避風港，使得高殖利率股表現意外驚喜。

特別是，當台股高成長不再，穩定防禦型股票便成了新的選股方向了。一般投資人可以選擇離開台股，但法人基金卻有基本持股問題，欠缺明星產業，欠缺當紅股票領頭，使得法人選股觀點放棄追求高成長股，改為股票債券化投資，尋求穩定孳息，讓台股本質出現很不一樣的風貌。

以上文章錄自《財訊》第404期 作者：尚清林

Kamakura, Japan

世界將進入「錙銖必較」的年代

真正微利的時代 ── 可怕的負殖利率現象

全世界地雷一顆顆引爆，投資人尋求自保，不要讓賺來的錢飛掉，可能是今年度投資主軸，美國與德國10年期債券殖利率屢創新低，應給大家帶來很大的省思。 從二○○八年金融海嘯爆發以來，全世界經濟開始陷入動盪不安的格局，但不管是美國，或者是正處風暴核心的歐洲，各國領導人解決問題的辦法只有一個，那就是印鈔票。

從 ○八年自美國本土爆發，波及全世界的金融海嘯，美國始祭出量化寬鬆貨幣政策（ＱＥ），從ＱＥ１到ＱＥ２，甚至現在讓世人期盼的ＱＥ３，美國兩階段量化寬鬆政策，至少已印出了二、三兆美元的鈔票。○八年中國跟進，也祭出了四兆元人民幣的寬鬆政策，這次歐債危機，恐怕會印出更多鈔票。像兩階段ＬＴＲＯ（長期再融資操作）已祭出逾兆歐元資金，現在除了希臘外，幾乎每個國家都獅子大開口，例如，西班牙到一五年恐需六千五百億歐元紓困資金才夠用。

各大國國債吸引有錢人資金靠攏

但是全世界印了那麼多鈔票，大家卻沒有看到鈔票滿天飛造成的全球股市瘋狂大漲，或者是極度通貨膨脹的景況，大家不免要問，錢跑到哪裡去了？今年以來，除了中美洲的委內瑞拉、墨西哥、非洲的南非、亞洲的菲律賓、馬來西亞、泰國、印尼股市屢創新高外，大致維持平穩格局。原物料除了天候變化的小麥、黃豆、玉米創新高外，由ＣＲＢ指數維持在三○○點左右，就可看出物價其實也是跌多漲少。

那麼，究竟大錢潮跑去哪裡了？答案是債市，尤其是債信評等卓越的大國債券，特別得到青睞。英國、德國、美國國債都吸引有錢人的資金，美國十年期長債殖利率最近破了一．三七五○％的歷史最低紀錄，德國更寫下一．一六五 ○％的歷史新低。可見，美債也好，德債也好，雖然利息薄如紙，但是對有錢的大咖來說，穩穩地守住財富，比什麼都重要。

如果從二○○○年美國高科技泡沫以後來觀察德國十年債與美國十年債的變化，更可清楚看出有錢人變保守的巨大轉機。二○○○年美國高科技泡沫吹破，十年期長債殖利率最高達六．五二％，○七年之前，美債殖利率大約都維持在四％以上，○八年之後，大約在二％至四％之間，今年起破「二」之後，就跳水式地急跌而下。

德債也有同樣的變化，二○○○年德國十年債息高達五．七三一％，○八年海嘯前都維持在三％以上，今年首度跌破二％門檻，一路探底而下，且利率愈跌愈低。美、英、德這些債信評等好的國家，公債殖利率一直往下探底；但是歐豬國家卻一直往上躥高，除了希臘外，西班牙一度衝高到七．五三二％，義大利也達六．五四四％。

最近兩年期國債也出現了兩極變化，歐洲債信好的國家，如瑞士、德國、丹麥及芬蘭，都出現負的殖利率。瑞士是負的○．四二％，其他如英國○．○五五％、法國○．○五二％、荷蘭○．○○二％；但歐豬國家的義大利就達四．九九七％，西班牙也高達六．五七五％。

最近歐洲央行突然將銀行隔夜拆款利率降到零，已造成資金的反向流動，很多大型的資金管理基金已宣布停止吸收新資金，最壞可能凍結歐洲市場的流動性，反而加劇歐債危機。

歐洲主權債務問題持續惡化，避險情緒持續高漲，安全性資產被過度追捧，回報率頻頻跌到歷史新低，最顯著的就是多個歐洲核心成員國先後以負利率拍出短債。最具代表性的是德國七月拍出半年債是負○．○三四％，一年債是負○．○五四％，兩年債是負○．○六％。

愈來愈多的資金追逐無息可圖的優質國債，甚至貼息也在所不計，這衝擊到總值逾五○○○億歐元的三Ａ級歐洲貨幣市場基金，讓這些基金很難尋找到有回報又安全的資產，寧可停止發行新基金。像摩根資產就表示，歐洲債市的負回報率，已讓旗下五個以歐元計價的貨幣基金停止接受新投資者。摩根資產旗下相關基金部位達二三七億歐元，約占歐元貨幣基金的二二％。

面對這個景象，歐洲央行執行理事會理事科爾（Benoit Coeure）提出警告說，持續零利率或負利率，將使得貨幣基金無法營運。若基金持續出現負回報，將導致投資減少，到期資產無法再融資，市場流動性將加速惡化。一旦金融系統失去靈活性，將會增加歐洲央行介入市場的風險，最後將限制政策空間，加劇歐債危機。

避險情緒高昂、從追求成長轉為守住財富

這是歐洲的場景，美國也有同樣的狀況。大家都引頸期盼，美國聯準會（Ｆｅｄ）主席柏南克趕緊推出ＱＥ３，但是柏南克始終不願明示。主要的原因是美國聯準會深知印出來的鈔票，除了有利股市短期炒作一下資金行情，但最後熱錢仍將流入低息國債避險。只要避險情緒揮之不去，靠著印鈔票、寬鬆貨幣政策來救經濟的手段仍有其極限。



那麼，當美國與德國十年期長債殖利率往一字頭邁進之際，就代表了全世界投資思惟正在快速改變，一是美、德十年債息剩下一％附近，二年債變成負數的時候，代表全世界避險情緒高昂，過去追求成長的觀念，由保守的「守住財富」所取代。如何尋找比公債殖利率更好的資產，成了今年最主要的投資主流。

其次是全世界低利的資金低回報，代表賺錢獲利是很困難的。過去大家追逐可以獲利數倍的高回報商品，如今則強調不要賠錢就好，投資大眾也慢慢體會到，這個世界進入賺錢困難的時代。像是過去十幾年一直活躍在香港的西京資產管理公司，今年就重重栽了跟頭。

從穩健、保本前提出發，比投入債券更大膽靈活的錢，開始在股市尋找標的。這個時候，獲利穩定、配息好、回報率比債券還好的個股，開始受到全球投資人青睞，每一個市場高股息回報的企業都變得很搶手。先從美國股市看起，今年美國道瓊指數能夠站上一萬三千點，有一些重量級的藍籌股表現出色是主因。例如，零售業超級巨星沃爾瑪，今年以來就從五十七．一八美元，到七月三十日仍創下七十五．二四美元的歷史新天價。另一家零售巨擘好市多，則從七十八．八一美元大漲到九十七．七六美元。之前Yum!、麥當勞都有十分出色的表現。電腦業巨人ＩＢＭ一直表現可圈可點，這些有全球競爭優勢，獲利穩健，配息率又高的大型企業股票，成為投資人的最愛。

公用事業股、不動產股回報率頗受青睞

同樣的情況在日本，很多公用事業股，如小田急、京王、東急及東武，或者是房地產急跌二十年後的不動產股，如東急不動產、住友不動產、三菱地所、三井不動產等都因為回報率受到青睞，股價穩穩走高。

台灣與香港股市最近都出現電信股大漲的走勢，在香港掛牌的中國移動，最近股價站上九十港幣，也帶動中國聯通的股價往上漲，中國移動創下九十港幣的波段新高，股息殖利率仍達三．八七％，比回報率只有一．一九％的中國聯通更出色。香港很多本地股如長江實業、中電控股、新世界發展、恆生銀行、和記黃埔，回報率都在三％以上，因此，能成為資金駐足的標的。

深滬股市頻頻破底，但是中國的酒類股，從貴州茅台、五糧液、酒鬼、瀘州老窖、洋河、古井貢等受到青睞，也是因為長期競爭力與回報佳。在中國深滬股市欲振乏力的情況下，酒股表現相對搶眼。

台股這兩年生態也有了重大轉變，首先是過去一直都只有外資青睞的台積電，今年在除權前夕寫下八十九．八元新高價，除了台積電是全世界最卓越的晶圓代工廠之外，台積電也搖身變成收息股。台積電從○六年以來，每年都配出三元的現金股息，縱使以八十九．八元最高價買的，股息回報率仍有三．三三％，仍然比債券殖利率還高。

其實這個觀念在去年從「三電」－中華電、台灣大哥大、遠傳就發揮得淋漓盡致了。中華電去年悄悄漲到一一一元，在台股大跌中，中華電信屹立不搖，這也是股息高回報所致。中華電信過去六年五次辦現金減資，這個現金減資不必課稅，對股東十分有利，而這兩年中華電信配出五．五二元及五．四六元現金，也令投資人食指大動。

台積電、「三電」成為熱門標的

今年漲到一○二元的台灣大，從○八年以來一直維持高股息，○九年配出五．○三元，一○年配四．一六元，一一年配五．一六元，其間又加了一次三十八億元減資，讓台灣大更具吸引力。台灣大既配高現金，獲利又維持穩健成長，對大股東富邦蔡家帶來非常大的助力。

今年漲到七十五．六元的遠傳也是可圈可點，今年配出三元現金的遠傳，除息前殖利率達四．二％，讓遠傳在電信股中後來居上，股價走高，對大股東遠東新世紀與徐旭東助力非常大。今年台股的投資從台積電、「三電」出發，很多熱門標的都從這個趨勢中脫穎而出。像今年配三．二八元現金、○．一元股票的小型百貨股寶雅，股價從不到二十元一口氣漲到六十一．六元；今年配出三元現金的葡萄王股價也漲到六十．九元；有電信服務概念的神腦，今年配出四．五元，股價表現很搶眼，有線電視的大豐電也有這個特色。

很多獲利穩健、配息出色的企業，如食品的大統益、天仁、營建的中鼎工程、製罐的宏全、成衣的儒鴻、聚陽、密封式元件的茂順，都可算是不起眼的成長穩健收息股。再往下找，股價二十元以下，每年配息一元或一．二元的企業，慢慢也會得到投資人的青睞。

全世界籠罩在經濟危機中，從美國引起的金融海嘯，到烽火漫天的歐債危機，接下來金磚四國的經濟調整會搬上檯面，中國股市連番破底是警訊。全世界地雷一顆顆引爆，投資人尋求自保，不要讓賺來的錢飛掉，可能是今年度投資主軸。美國與德國十年期債券殖利率屢創新低，應給大家帶來很大的省思。

未來的世界很可能是一個賺錢不易的年代，一切投資以「保本」為首要，然後將本求「利」，債券殖利率、股息殖利率，將成為投資的重要選項，世界將進入「錙銖必較」的年代。

夜の秋葉原

服用綜合營養素飲品可望用來對抗失智症

一篇由麻省理工學院主導並發表於Alzheimer’s and Dementia 的研究指出，合併使用營養素飲品可能會藉由刺激新的腦部連結來增進阿茲海默症患者的記憶力。在一項225位阿茲海默症患者的臨床試驗中，研究人員發現混合使用三種據信可促進那些連結成長(或稱為突觸)的天然營養素，加上其他成分(維生素B群、磷脂質及抗氧化物)，可增進輕度阿茲海默症患者的語言記憶。

目前許多的治療均以阿茲海默症的症狀為目標，研究人員希望探討他們認為是引起該疾病的根本原因: 突觸的消失。尿苷，膽鹼以及omega-3脂肪酸DHA(全部天然存在於母乳中)這三種存在於飲食中的營養素混合物，均為建構腦細胞膜的脂肪分子前趨物並會形成突觸 (Synapse 即是兩個神經原的相接處)。

該臨床研究是由法國達能公司（Danone）所贊助，主要在歐洲進行並由阿姆斯特丹自由大學阿茲海默症醫學中心主任Philip Scheltens所領導。麻省理工學院腦部與認知科學系Cecil H. Green特聘教授Richard Wurtman，與麻省理工學院共同擁有研究中所使用的混合營養素的專利，而達能(Danone)集團子公司紐迪希亞先進醫學營養公司(Nutricia Advanced Medical Nutrition)則擁有該專利的獨家授權。

輕度阿茲海默症患者每日飲用由達能製造名為Souvenaid的營養飲品的混合物或是控制組飲料為期12週。接受營養素的患者相較於控制組在增進效果有統計上的顯著程度:40%治療患者在語言記憶或稱為「韋式記憶量表」的測試(字體的記憶，相對於位置或是經驗的記憶)中的表現有所增進，而同時接受控制組飲料的患者其表現增進為24%。在接受混合營養品治療的患者中，最輕度的阿茲海默症病例表現出最多的改善效果。

該飲料在另一種常用於阿茲海默症患者的評估方法似乎沒有效果，也就是「阿茲海默症評估量表的認知部分」測試( Alzheimer's disease assessment scale, ADAS-cog)。Wurtman認為是因為「阿茲海默症評估量表的認知部分」為一般性的評估，同時評估對方向和運動/空間記憶以及認知能力。


以上文章參考自 「保健食品產業服務網」。

又最近 [July 23, 2012 Presented here at the Alzheimer's Association International Conference ] 研發報告，改善失智症的營養食品，乃是藉由提供修復Synapse突觸(兩個神經原的相接處)的營養來改善輕微的失智症   Medical food is designed to improve synaptic dysfunction that is associated with continuous memory improvement in patients with mild Alzheimer's disease (AD), new research shows. Synapse loss is an early event in the AD process. By providing the nutritional precursors and cofactors for synapse formation, researchers hope to support the formation and function of synapses.

 
其每日一飲的專利飲料配方如下，敬請參考。



The once-a-day drink contains a patented nutrient combination with the following ingredients:
 
Eicospentaenoic acid, 300 mg          [EPA]


Docosahexaenoic acid, 1200 mg      [DHA]


Phospholipids 106 mg                       [磷脂]


Choline, 400 mg                [維他命B複合體之一(膽鹼)]


Uridine monophosphate, 625 mg      [單磷酸尿苷 ]


Vitamin E (alpha-tocopherol equivalents), 40 mg   [維生素E]


Selenium, 60 µg                  [硒 (非金屬元素, 符號Se)]


Vitamin B12, 3 µg              [維生素B12]


Vitamin B6, 1 µg                 [維生素B6]


Folic acid, 400 µg              [葉酸]


小規模試驗統計，改善效果還不錯。

demonstrated a small but statistically significant effect on the primary outcome measure of memory at 3 months in favor of Souvenaid. Although the findings were "modest," they provided a sufficient signal for researchers to pursue the product's safety and efficacy in a larger trial.

註1：

單磷酸尿苷（英語：Uridine monophosphate，或譯一磷酸尿苷、尿苷單磷酸、尿苷酸，英文縮寫UMP）。是一種存在於RNA中的核苷酸。也是一種由磷酸與核苷尿苷所組成的酯類。包含磷酸官能基、五碳糖（核糖），以及鹼基尿嘧啶。

註2：

在 我 們 的 大 腦 中 ， 神 經 細 胞 ( 神 經 元 ) 會 傳 遞 訊 息 的 到 另 一 個 神 經 元 ， 它 們 之 間 有 一 個 細 小 的 空 隙 ， 稱 為 「 突 觸 」 。 在 我 們 的 腦 內 就 有 幾 萬 億 個 這 樣 的 連 接 點 。 通 過 神 經 元 所 建 立 的 不 同 組 合 ， 以 及 它 們 的 強 度 變 化 ， 大 腦 便 可 以 有 強 大 的 適 應 和 改 變 能 力 。 
   

突觸 (Synapse)

腦 部 是 動 態 資 訊 系 統 的 指 揮 及 控 制 中 心

 

淺談白內障︰失去光明的水晶體

眼睛裡的水晶體是一個完全透明的組織，可讓光線正確聚焦在視網膜上。然而隨著老化或病變，水晶體一旦變得混濁，就成了影響視力的「白內障」。

撰文／張孟媛 審稿／侯育致（台大醫院眼科主治醫師）

　　由老化所造成的各種眼睛疾病中，白內障是相當普遍的一種。根據統計，台灣50歲以上的人60%患有白內障，60歲以上80%，70歲以上更高達90%。老年性白內障的症狀，初期包括視力模糊、視野的色調改變、畏光、眼前出現黑點；發展到晚期，病人只能看到模糊影像，甚至僅能感知明暗。

　　白內障的這些症狀，都是因為眼球中的水晶體發生混濁，阻擋了射入眼中的光線，因而影響了視力。所幸，現在白內障摘除手術已經非常發達，植入人工水晶體後即可重見光明。

從眼球結構看水晶體功能

　　人類的眼球結構，可以用照相機來做類比。在照相機裡，光線通過快門後，經過凸透鏡的折射，正確成像於底片上；在眼球中，水晶體就擔任了凸透鏡的角色，光線通過瞳孔之後，由水晶體負責讓光線聚焦於視網膜上。

　　此時，水晶體的厚薄會受到睫狀肌的力量而改變，因應視物的遠近而正確對焦，因此兼具了屈光與調視兩種功能。如果缺乏水晶體，視物會成像在視網膜無限後方，我們將無法看清楚外在世界，情況有如遠視1000度；若水晶體失去彈性而無法調整焦距，則是所謂的老花眼。

　　由於水晶體是如此重要的光線通道，必須非常清澈、透明，才不會阻擋光線進入眼底。它是由許多透明均質的細胞，以十分精確、緊密的方式整齊排列，使其擁有一致的折射率，避免光線散射。

人類的眼睛十分精巧，藉由凸透鏡般的水晶體，讓進入眼睛的光線折射，正確聚焦成像於視網膜上。水晶體的厚薄由睫狀肌控制，因而得以隨視物的遠近調整焦距；虹膜可根據環境中的光線收縮或放大瞳孔，調整進入眼睛的光量。（電腦繪圖：黃榆儒）

自我摧毀，代價不斐

　　成人的水晶體直徑約九毫米、厚約五毫米，是一個雙凸形的透明構造。水晶體內沒有神經、也缺乏血管，因此水晶體就算發生病變也不會有痛覺。水晶體細胞所需的養份與氧氣，則是經由周圍液體的擴散作用來供應。

　　水晶體在成長、進行細胞分裂的過程中，會持續往水晶體的中央移動，為了要達成全然透明，水晶體細胞在分裂成長的過程中啟動了自我摧毀的程式，消除各種胞器如細胞核、粒線體、高爾基體與內質網等，最後僅剩下細胞質，即含有「晶狀蛋白」（crystallin）的濃稠溶液。

　　然而，與一般「細胞凋亡」不同的是，細胞凋亡的自我摧毀程式一旦啟動，最終目標是將細胞徹底摧毀成碎片；但水晶體細胞的程式卻能適可而止，留下完整的細胞膜、還保有蛋白質構成的細胞骨架，而能承擔水晶體應有的工作。

　　水晶體細胞這種嚴重的自我摧毀，雖然讓細胞變得透明，但付出的代價是，水晶體細胞一旦發生其他形式的損傷，就再也無法自我修復。沒有了細胞核，細胞就不再有遺傳物質DNA、沒有基因可以主導細胞的任何功能；沒有高爾基體與內質網，細胞便無法製造蛋白質、完成各式生化反應；沒有粒線體，水晶體的細胞便不能產生能量。

　　當水晶體細胞發生病變時，細胞中晶狀蛋白的結構便會改變，成為不溶性的纖維，沉澱在細胞中。這些糾結的蛋白質纖維造成水晶體混濁，阻擋光線通過，讓患者視野變得模糊，即「白內障」。

　　遺傳因素也會造成晶狀蛋白沉澱，例如缺乏將DNA水解的酵素「似第二形去氧核糖核酸酶」（DNase II like DNase, DLAD），就無法啟動水晶體細胞的分化、無法清除胞器，導致嬰兒一出生便患有白內障。除了基因變異，先天代謝異常的疾病或母親懷孕時感染病毒，也可能造成先天性白內障。

　　來自外在環境的紫外線、自由基等，也是破壞晶狀蛋白結構的原因。動物實驗證實紫外線會引發白內障，流行病學的統計也顯示，日照量越大的地區、戶外活動越頻繁的人，老年後罹患白內障的比例越高。其他如外傷或多種眼疾都可能引起併發性白內障，而糖尿病、甲狀腺疾病等，也是白內障的高風險因子。

水晶體之所以如此透明，是因為細胞在發育的過程中同時進行自我摧毀。胚胎發育時，幹細胞會向內層分化新細胞，但這些新細胞會逐漸自行摧毀細胞質中的胞器，最後連細胞核也不剩，只留下濃稠的晶狀蛋白質溶液，不阻礙光線射入。水晶體細胞的排列方式十分緊密整齊，可避免光線在通過細胞間隙時發生散射。（電腦繪圖：黃榆儒）

眼藥、手術與人工水晶體

　　白內障的治療方式可分為藥物與手術兩種。許多眼藥水號稱可以減緩或治療水晶體的混濁現象，但大多數眼藥水的作用機制與臨床療效不明。常用的快納史（Quinax）眼藥水，是利用主成份azapentacene polysulfonate sodium可附著在水溶性晶狀蛋白的硫基上，來防止蛋白質變性、沉澱，因而達到延緩白內障病程的效果。

　　白內障眼藥水中常用的另一成份「吡諾克辛」（pirenoxine, PRX），則在2010年12月經研究證實，可以螯合（註）鈣離子與亞硒酸根（selenite），這兩種離子都與水晶體細胞中蛋白質的混濁呈現高度相關。這項研究成果是由中央研究院生化所研究員吳世雄領導的跨校團隊發表，為吡諾克辛這個已使用60年的眼藥水藥效找到了化學證據。

　　動手術摘除白內障、並植入人工水晶體，還是最直接有效的治療方式。白內障手術已經非常普遍，目前最常使用的是超音波乳化術，方法是將直徑不到三毫米的超音波探針伸入水晶體，利用超音波震動擊碎水晶體，再以工具吸除這些碎片。這種顯微手術時間只需20分鐘，在角膜上造成的傷口只有三毫米、不必縫合，病人復原快速。

　　在摘除混濁水晶體後，接著會將折疊成小體積的人工水晶體經由注射管注射到原本水晶體的位置，之後人工水晶體會展開成為雙凸形的水晶體形狀。醫生會根據患者眼球的屈光情況，事先選擇度數（焦距）適合的人工水晶體，讓影像能正確聚焦在視網膜上。人工水晶體的材質為聚甲基丙烯酸甲酯（PMMA）、矽酮（silicone）或壓克力（acrylic），均具有長期穩定性與生物相容性。有些患者可能不適合植入人工水晶體，摘除白內障後必須配戴1000度以上的遠視眼鏡或隱形眼鏡，以矯正屈光。

新的白內障治療方式是先利用超音波震碎混濁的水晶體，吸除碎片後，再經由注射管將人工水晶體植入眼球。這類顯微手術在角膜上造成的傷口非常微小，復原迅速。（電腦繪圖：黃榆儒）

守護健康清澈的視野

　　要延緩老年性白內障的發生，最好的辦法是避免紫外線照射入眼睛，戶外活動時最好配戴太陽眼鏡。此外，均衡營養的飲食、注意防範糖尿病等慢性病或其他眼疾，均可降低白內障的發生機率。吸菸與白內障也有相關性，若擔心罹患白內障，應趁早戒菸。

　　白內障摘除手術與植入人工水晶體後需定期回診，患者的視力要2~4星期才會趨於穩定。手術後一週內不能揉眼睛、要避免碰撞眼球，睡覺時需戴上防護眼罩；兩個月內避免激烈運動，也不要提重物。如有眼睛疼痛、紅腫，或視力衰退，必須馬上回診。

註：螯合是指經由配位基進行的多價結合。

以上文章錄自《科學人雜誌》〈失去光明的水晶：淺談白內障〉

眼睛的4個敵人

●智慧型手機、壓力、陽光、三高，這四個敵人和現代人形影不離，躲也躲不掉，讓眼睛過勞，提早老化，眼睛疾病提前報到。

★1號敵人  智慧型手機

當人們享受智慧型手機帶來的便利的同時，也在承受傷害。

台灣新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山發現，隨著智慧型手機日漸普及，產生了假性近視成人化以及老花眼年輕化兩大現象。

以往，假性近視只出現在兒童，成人視力已經趨於穩定，但眼科醫師們現在發現來看診的成年人近視的度數不對，點了散瞳劑之後，又回到原本的度數，表示假性近視也發生在成年人身上，後來一問才知道是智慧型手機的重度使用者。

另一個現象也是因為智慧型手機，以往是平均45歲以後老花眼才上身，現在許多人35歲上下就已經視茫茫了，研究也發現，智慧型手機、平版電腦導致眼睛疲勞、頭痛與慢性疲勞。

原因一是晃動。柏克萊大學眼科教授班克（Martin S. Bank）相信，當眼睛盯住螢幕，瞬間調整距離，這叫做「視軸調焦（vergence-accommodation）」，會造成眼睛不適，研究發表在《視覺期刊（Journal of Vision）》。馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀解釋，就如同拍照時鏡頭一直晃，要不停對焦，眼部肌肉要更用力，當然會造成眼睛疲勞。

原因二是近距離。同樣是立體聲，受試者看著遠距離的電影，並不會覺得不舒服；當立體聲就在眼前，便會覺得不舒服。

就是因為距離，當你用智慧型手機讀簡訊、what’s App或上網時，眼睛會更疲勞。若仔細觀察旁人，你會發現他們都把手機拿近。當人們靠近眼睛用手機，意味眼睛工作得更累，紐約州立大學驗光學院（SUNY State College of Optometry）羅森福爾德（Mark Rosenfield）教授認為。

研究受試者發現，當人們讀報（平面印刷的報紙）通常保持距離眼睛16吋（約40公分）的距離，但傳簡訊時，平均拿14吋（約35.5公分），有些人甚至拿到7吋（17.8公分）。

如果你已經戴隱形眼鏡，情況更糟。

陳瑩山醫師解釋，戴隱形眼鏡是為了看遠，現在用來看清智慧型手機上微小的字，造成眼睛酸麻、眼壓升高、慢性結膜炎、頭痛，甚至慢性疲勞。

「一大早眼睛就不舒服，」馬偕醫院眼科主治醫師王馨儀發現。過去眼睛疲勞常是用眼一天後，傍晚才出現，現在病人是抱怨一大早眼睛就不舒服，因為病人到辦公室前，往往在通勤途中已經用眼過度了。

王馨儀更擔心下一代，台灣近視年齡可能又大步向前。許多小娃兒兩、三歲就已經接觸了智慧型手機與平版電腦。但幼兒眼睛水晶體在五歲才會發育完全。已有臨床眼科醫師對媒體表示，發現兩歲女娃天天玩iPhone，造成視力模糊，差點近視，也曾發現四歲兒童已經近視200度。

★2號敵人  壓力

壓力會用各種方法傷害視力，從輕微的眼睛發紅、眼皮跳到視網膜病變都有。

慢性的壓力讓你的眼睛無法好好休息，眼睛發紅、脹痛，「眼睛脹到快掉出來，」剛從新竹馬偕調回台北的王馨儀醫師描述病人，原本以為眼壓過高，有青光眼的疑慮，其實是用眼疲勞而已。

眼皮跳，學名是眼瞼抽搐（eyelid twitching）其實也和壓力有關，會持續數小時甚至數天，通常不需治療，若超過一周，醫生有可能開立鎮定劑或用肉毒桿菌素治療。

壓力也可能導致血壓升高，中央視網膜動脈阻塞缺血，造成單眼突然發生無痛的視力減退或喪失，也就是眼中風。眼中風也會反覆發作，更是腦中風的預警。

中心性漿液性視網膜病變更好發在30～40歲的男性青壯年，那是因為在視網膜前有一層膜，稱為脈絡膜，兩層膜之間滲水，造成視力轉暗、變小，甚至變形，通常是單眼發生，嚴重影響近距離的用眼工作。眼睛突然看不清，妨礙衝刺事業的青壯年。

這拗口的疾病目前原因不明，有人認為與壓力有關。王馨儀醫師說，雖然八、九成病人在6個月內眼睛會自行吸收滲水而痊癒，但有少部分人會反覆發作，造成黃斑部永久性病變。

★3號敵人  陽光

我們知道要幫皮膚防曬，其實眼睛也非常需要防曬。

短時間曝曬在太陽下，可能引起角膜炎，也就是角膜因陽光曝曬引起的發炎，就是一種「眼睛曬傷」，眼睛會模糊、痛、畏光、流淚。

長期的曝曬就很嚴重。發表在《眼科學檔案（The Archives of Ophthalmology）》的研究發現，青少年時期常曬太陽的人，到了30歲以後會增加兩倍罹患早期白內障的風險。

現在科學已經知道，陽光中只要少量的紫外線，所以就算是陰天也會，數年後就可能傷害視網膜，這充滿上百萬個感光細胞的地方，而且這種傷害是不可逆的。除了陽光，台灣還有一群年輕的黃斑部病變病人是因為工作中強光所致。

王馨儀醫師發現，許多光電業的從業人員本來就高度近視，加上在強光下又用眼過度，使黃斑部提早出現病變，最終會影響視力喪失。

另外，長期在陽光下工作或駕車，不少人四、五十歲就發生白內障病變，需要置換人工水晶體的地步。

★4號敵人  三高

台北醫學大學公共衛生研究所教授邱弘毅以全民健保資料庫分析視網膜相關眼疾發現，糖尿病患者罹患糖尿病視網膜病變的盛行率是一般人的40倍。

偏偏台灣人的糖尿病控制不佳，讓眼睛泡在糖水裡。國民健康局的追蹤調查發現，高達七成糖化血色素（糖尿病患血糖控制主要指標）未達7，控制不佳，如同水土保持不良，未來併發更多疾病。

由於肥胖人口增多，糖尿病發病也年輕化。過去罹病的高危險群是40～50歲，許多人比父母那代提前十年，30～40歲就罹病，提前發病造成併發症如視網膜病變、腎臟病等，都可能提前發生，影響人生黃金歲月。

也有愈來愈多證據證明，黃斑部病變和心血管疾病有關，也就是和高血壓、高膽固醇、高BMI，也就是和肥胖相關。

「最有可能的途徑是發炎反應，」澳洲威斯敏研究所（Westmead Millennium Institute）視覺中心王潔晶（Jie Jin Wang）博士認為，她將兩者相關性研究發表在《英格蘭眼科期刊（British Journal of Ophthalmology）》。

除了糖尿病外，高血壓、高血脂也提高眼中風的風險。偏偏台灣400萬名高血壓患者中，有一半不知道自己高血壓；也有180萬人有高血脂問題。長期血管壁堆積並形成斑塊，使血管壁變厚、變硬或阻塞，發生在視網膜動脈，便是眼中風。

眼睛雖然只占身體的一小部分，卻是人類探索世界的觸角，況且，終身學習的時代更需要眼睛接收萬千資訊。

四個敵人讓眼睛在30～40歲就提前老化，若眼睛一老，大腦就跟著老，難以實現人生下半場的精采。

擊退這四個眼睛新敵，保護辛苦的眼睛，早一天做，眼睛和大腦就晚一天變老。



（以上文章摘錄自《康健雜誌162期》、世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊）

日本東京青年創作展

 the Youth Art Exhibition at the Tokyo Metropolitan Art Museum

要常常擦掉顯示器螢幕上的灰塵 ~ 不管乾不乾淨

電視機、電腦蒙上了灰塵，很多人以為，這只是個衛生問題，但事實並不這麼簡單。研究證明，灰塵是電磁輻射的重要載體。如果你的家電不是經常擦拭，那麼即使它們關掉了，電磁輻射仍然留在灰塵上，會繼續對你的健康產生危害。

一些有顯示器的電器，如電視機、電腦等，在這方面的表現尤其明顯。這些電器的顯示器特別容易吸附灰塵， 如果不及時擦拭，電磁輻射就會滯留在灰塵中，並隨著灰塵在室內空氣飄浮，很容易被人體的皮膚吸附，甚至隨著呼吸道進入體內，久而久之就會對健康造成影響。


人體也是個導電體! 電磁輻射作用到人的身上，同樣會產生電磁感應，並有部分的能量沉積，最終導致人體細胞功能和細胞狀態異常，改變神經細胞的電傳導，擾亂人正常的生理活動，日積月累還會造成神經衰弱及神經功能紊亂。


家用電器上的灰塵多了，還會帶來其他環境污染和安全隱患。彩色電視機的灰塵中有一種叫溴化二苯的致癌物質。實驗證明，電視機連續3天不擦，這種致癌物在空氣中的含量就會急劇升高。灰塵還會使電子元器件、電路板和散熱器經常超負荷工作，最終導致耗電量增加，甚至會燒壞電子元件，引起火災。


因此，帶有顯示器的電器最好經常擦拭，清除灰塵的同時，也就把滯留在灰塵的電磁輻射一併清除掉了，可以有效防止輻射對健康的危害。

除了使用液晶專用之清潔液，經過科學家及醫生證明，用「潤髮乳」加水稀釋，拿來擦拭電視或電腦螢幕最好，因為它也有殺菌作用。

華陀教你睡覺, 睡出長生不老！

睡覺的訣竅   根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。 通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時(23：00—1：00)睡著，五分鐘等於六個鐘頭。 就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。 所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 不過失眠的人都捱過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 睡眠與養生 一、睡眠的規則 戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。 晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。 睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。 如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。 植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。 現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。 　　 二、睡眠與疾病 現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。 子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。 肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。 丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。 垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？ 肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。 肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。 肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。 肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。 肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。 肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。 肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。 三、睡眠的方法 交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。 在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。 　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。 睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。 睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。 肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好; 再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥; 還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺; 再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。 睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。 睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： 1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸 一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 2 、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸 融化。如還未醒著，再從頭做。 3 、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成 心腎相交。久之，養心滋腎。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。 養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。 　　三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。 睡眠中不可忽視的疾病警告 應注意： (一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。 ( 二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細 而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。 (三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。 (四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心髒病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。 (五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天 睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。

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