2017年4月23日 星期日

太極拳 24 式



湖南場表演

二十四式太極拳也稱簡化太極拳,是1956年中華全國體育總會為去除傳統套路以門派、家族為本之色彩,減低傳統太極的技擊色彩,在北京組織太極拳老師(褚桂亭,傅鈡文,蔡龍雲和張宇)以楊式太極拳為基礎,去繁取精而創立。使之更適合可作為一種全民體育活動簡化以利普及、推廣,整套約為六分鐘。

太極拳24式口訣

一、起勢:

1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩臂前舉 4. 屈膝按掌

二、左右野馬分鬃
左野馬分鬃:1. 抱手收腳 2. 轉體上步 3. 弓步分手
右野馬分鬃:1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步分手
左野馬分鬃:1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步分手


三、白鶴亮翅:
1. 跟步抱球 2. 後坐轉體 3. 虛步分手

四、左右摟膝柪步:
左摟膝柪步1. 轉體擺臂 2. 擺臂收腳 3. 上步屈肘 4. 弓步摟膝推掌
右摟膝柪步1. 轉體撇腳 2. 轉體擺臂 3. 擺臂收腳 4.上步屈肘 5. 弓步摟膝推掌
左摟膝柪步1. 轉體撇腳 2. 轉體擺臂 3.擺臂收腳  4.上步屈肘 5. 弓步摟膝推掌


五、手揮琵琶:
1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌

六、左右倒捲肱:
右倒捲肱:1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
左倒捲肱:1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
右倒捲肱:1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌
左倒捲肱:1. 轉體撒手 2. 退步捲肱 3. 虛步推掌

七、左攬雀尾:
1.
轉體撒手 2. 抱手收腳 3. 轉體掤臂 4. 弓步掤臂 5. 轉體擺臂 6. 轉體後捋 7. 轉體搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐引手 10. 弓步前按

八、右攬雀尾:
1.
轉體分手 2. 抱手收腳 3. 轉體上步 4. 弓步掤臂 5. 轉體擺臂 6. 轉體後捋 7. 轉體搭手 8. 弓步前擠 9. 後坐引手 10. 弓步前按

九、單鞭:
1. 轉體運臂 2. 勾手收腳 3. . 轉體上步 4. 弓步推掌

十、雲手:
1. 轉體鬆勾 2. 雲手收步 3. 雲手開步 4. 雲手收步 5. 雲手開步 6. 雲手收步

十一、單鞭:
1. 轉體勾手 2. 轉體上步 3. 弓步推掌

十二、高探馬:
1.後腳跟步 2.後坐翻手 3. 虛步推掌

十三、右蹬腳:
1. 向上穿手 2. 上步翻手 3. 分手弓腿 4. 抱手收腳 5. 翻手提腿 6. 分手蹬腳

十四、雙峰貫耳:
1.屈膝並手 2. 落步垂手 3.弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳:
1.轉身分手 2.收腳合抱 3.提膝翻手 4.分手蹬腳

十六、左下勢獨立:
1. 收腿擺掌勾手 2. 屈蹲開步 3. 扑步穿掌 4. 弓腿起身 5. 提膝挑掌

十七、右下勢獨立:
1. 點步左轉落腿勾手 2. 屈蹲開步 3. 扑步穿掌 4. 弓腿起身 5. 提膝挑掌

十八、左右穿梭:
右穿梭:1. 落腳轉體 2. 抱手收腳 3. 上步錯手 4. 弓步右架左推
左穿梭:1. 轉體撇腳 2. 抱手收腳 3. 上步錯手 4. 弓步左架右推

十九、海底針:
1. 後腳跟步 2. 後坐提手 3. 虛步插掌

二十、閃通臂:
1. 提手收腳 2. 上步分手 3. 弓步推掌

二十一、轉身搬攔搥:
1. 轉身扣腳 2. 轉體握拳 3. 墊步搬拳 4. 轉體收拳 5. 攔掌上步 6. 弓步沖拳

二十二、如封似閉:
1. 穿手翻掌 2. 後坐引收 3. 弓步按掌

二十三、十字手:
1. 轉體後坐扣腳 2. 弓腿分手 3. 轉體落手 4. 收腳合抱

二十四、收勢:
1. 翻掌分手 2. 垂臂落手 3. 並腳立正還原



沒有留言: