甚麼是三五族？

去年以來，台灣的產業發展以矽晶圓、車用電子及砷化鎵族群走勢最強，原因主要產能供不應求或是科技發展趨勢相當確定，連帶使得相關公司業績上升，這種趨勢，今年可望延續。其中砷化鎵在蘋果推出iPhone X所搭載3D感測應用後，其他Android陣營品牌大廠可望也加入成為標準配備，成為潮流所在，進而提升砷化鎵族群業績。台灣的整個族群從最領先的穩懋(3105)，到近期股價表現強勁的全新(2455)、宏捷科(8086)、環宇KY(4991)，都漸被看好。

砷化鎵是屬於三五族一環，特性是具有高頻、低雜訊、高效率、低耗電等特性，可應用在無線通訊、衛星通訊、光纖通訊等商業用途，甚至包括太空、國防上的紅外線感測、夜視、攝影等產品上。攤開元素周期表找尋半導體時，當然會先鎖定4族的矽(Si)與鍺(Ge)；其他用化合物形成的半導體材料都必須形成4個價電子的化合物，因此三五族化合物就是由3族的鋁(Al)、鎵(Ga)、銦(In)及5族的氮(N)、磷(P)、砷(As)、銻(Sb)等等組成。由於是化合物，所以組成方式非常多種，有2元的GaN、GaAs、InP；3元的InGaAs、InGaP；甚至4元的InAlGaAs或InGaAsP等等。而三五族最大優勢就是光學特性！以光電元件，例如雷射、LED或光偵測器來說，會需要材料本身的特性能夠對應到工作所需波長，但矽是一個單一材料，能隙(Band gap)固定，因此在光學部分的應用上來說相對受限。

　　另一項更重要的因素是「矽的發光特性非常差」。任何需要發光的光電元件(雷射或LED)都沒有矽的份，因為矽是間接能隙(Indirect bandgap)；而大部分的三五族化合物為直接能隙(direct bandgap)。且以Si為主材料之功率元件在高頻領域有其限制，預估三五族、二六族(如GaAs、InP)磊晶將隨著無線通訊主流技術移至高頻頻段，而進入一波至少維持2～4年的高成長循環。科技尤其是手機方面演變，愈來愈重視光學，除應用在手機人臉辨識(Face ID)之外，其他包括電競AR/VR、自動駕駛、無人機、機器人、安全監控、無人商店支付系統等等，皆可能大量採用3D感測；應用面增廣，對三五族群將是利多。

　　這也就是全球三五族群發光發亮所在。全球大廠包括全球第一大的砷化鎵磊晶廠：英國IQE、奇景光電(HIMX)、意法半導體(STM)、Lumentum(LITE)、奧地利微電子(AMS.AG) 等業績表現都很優；而感測更遠距離的VCSEL [垂直腔面發射激光器(Vertical-Cavity Surface-Emitting Laser)為3D感測所需的元件]成為目前3D感測的主流，研究機構預估2016～22年全球市場將以17.7%年複合成長率成長，規模上看百億美元。替Lumentum 6吋代工的台廠穩懋，則是砷化鎵最大代工廠，主要客戶為Avago、Murata、Skyworks、RDA、Anadgics等，業績表現都超級強勢。

　　另外，穩懋的PA主要就是用在通訊，5G時代即將在兩年後來臨，5G規格之傳輸速度快得驚人，將較現有網路快40～50倍，各國已卯足全力在5G標準制定及部署上衝刺。根據倫敦電信顧問業者Ovum預測，5G網路預估在2019年進入商轉後，2021年將逐步擴展至全球45個國家，共120個電信業者。中國3大通訊營運商已計畫2019年之前陸續進入商轉，預計以3000億人民幣的投資，建立新一代無線通訊標準5G的通訊網。5G是未來5年通訊發展趨勢所在，手機及基地台當然也要配合，相對對於PA需求將是倍速跳升。有VCSEL+PA實際題材，中期趨勢上砷化鎵族群是較令人看好一群。

　　去年通訊元件大廠Avago以每股277元入股穩懋，並將產能交給穩懋，深化兩家企業之間的合作關係，共同為新一代無線通訊標準5G布局。其他台廠如全新、宏捷科、環宇可望雨露均霑。宏捷科在VCSEL練功多年，除了開始出貨歐洲品牌廠AirBar配件，前陣子全球傳感器大廠、蘋果iPhone感測器供應商奧地利微電子宣布以現金收購VCSEL廠商—Princeton Optronics公司百分百股權，而Princeton正是宏捷科的客戶。近期傳出全新獲得LITE青睞，今年可望提供穩懋3D感測磊晶片，此外，同是砷化鎵晶圓代工廠商環宇，主要業務為砷化鎵、磷化銦、氮化鎵晶圓代工，以切入門檻更高應用在數據中心的VCSEL為主，營收也曾達新高。可以注意。三五族群獲利都不錯。

　　而LED也屬於三五族一環，晶電(2448)本來有少數機台生產VCSEL磊晶片，預計不久將倍增7～15台的6吋MOVCD機台擴大投入磊晶片，由於VCSEL磊晶片毛利高，且傳出滿手訂單的英國IQE有意尋找VCSEL磊晶片代工，晶電若能加入供應鏈，業績就具有想像空間，何況還有Mini LED題材。

【註】垂直腔面發射激光器（Vertical-Cavity Surface-Emitting Laser，簡稱VCSEL，又譯垂直共振腔面射型雷射）是一種半導體，其雷射垂直於頂面射出，與一般用切開的獨立晶元製程，雷射由邊緣射出的邊射型雷射有所不同。

川普“美國優先” 宣戰 習近平“中國夢”

重點：

1.Davos：自由貿易主義宣戰重商主義

2.中國國內一天到晚不斷宣揚對美發動核戰的言論，誠屬不智，卻沒受到制約。除了透過 WTO幫助中國增加肌肉，美國亦企圖改變中國的靈魂

3.美國華爾街與中國高層的利益糾結，帶來兩國人民嚴重的貧富差距

4.或將恢復 TPP；或將以 ATO 取代 WTO

https://www.youtube.com/watch?v=61SWzBN3mTY

習近平麻煩了：川普 “美國優先”宣戰 “中國夢” （《明鏡編輯部》第206期）[嘉賓：顧為群博士（@WeiqunG ）；主持：陳小平(@xchen15) ***節目中嘉賓所述由其個人負責，不代表明鏡立場 ]

國在山河破：中國生存環境崩潰現狀

一個揚眉吐氣的民族站在什麽地界？一個崛起的大國擁有什麽家產？數十年發奮圖強收獲了什麽？大把金銀是否能買下自己的命脈？這是一次釜底抽薪的訪談，這是一次背叛政治的探險；這是一次消解敵我的陳述，這是一次自毀家園的旅行。華盛頓手記視頻《國在山河破：中國生存環境崩潰現狀》正在播出並已上網：https://youtu.be/nVpuPlMXcQ4
為了我們的父老鄉親，為了我們子孫後代，為了我們的故土，為了我們的未來，請關註，請傳播。

走路的奇蹟：簡直是回春的特效藥

50歲的人照著這樣走10分鐘，結果奇蹟發生了~肚子平了，血壓也降了，簡直是回春的特效藥！

　　俗語道千年的王八，萬年的鱉。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！ 

　　烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。

運動最好的方法就是走路

　　動汗為貴！主動流汗簡稱動汗 ，中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。 

　　人在排出動汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善

　　俗話說飯後百步走，能活九十九。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
　　我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。 

　　我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

　　凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

  

走路是防治癌症的特效藥

　　走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1 預防乳腺癌 

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2 降低患腸癌風險 

　　美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3 可防患胰腺癌 

　　每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4 抵抗前列腺癌 

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。 

5 提高免疫力 

　　英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

  

6 預防心臟病 

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

  

7 防治糖尿病 

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8 避免脂肪肝 

　　研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。 

9 預防動脈硬化 

　　持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

  

10 延緩關節、腿力衰老 

　　美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

　　教給大家一個走路的方法叫十點十分走 ，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。 

　　兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

 

　　覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。

10個老人住院，9個死在肺感染上，老人走路就能保肺

 　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。 

　　怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。 

　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降 

　　全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

 

　　帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有救生圈，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。 

　　帶脈就相當於馬路上的環島，四面八方的車輛，都要經過環島，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

文：趙之心 (北京科學健身專家講師團秘書長)

夕陽美太極功夫扇

夕陽美太極功夫扇扇譜

第一段                  歌詞

01 起 式    白猿獻果

02 虛步撩扇 金剛撩衣  臥似一張弓

03 震腳抖扇 海底翻花  站似一棵松

04 雲手撥扇 插步雲手  不動不搖坐如鐘

05 弓步推扇 摟膝拗步  走路一陣風

06 架扇蹬腳 挑簾推窗  南拳和北腿

07 獨立劈扇 哪吒探海  少林武當功

08 回身蹦扇 大莽翻身  太極八卦連環掌

09 舉扇沖拳 彎弓射虎  中華有神功

第二段

10 歇步帶扇 古樹盤根  臥似一張弓

11 點步亮扇 雛燕淩空  站似一棵松

12 歇步雲抱 天女散花  不動不搖坐如鐘

13 弓步下截 燕子抄水  走路一陣風

14 抱扇彈踢 懷中抱月  南拳和北腿

15 弓步推扇 順水推舟  少林武當功

16 劈扇探掌 白蛇吐信  太極八卦連環掌

17 舞花擊扇 武松脫銬  中華有神功

第三段

18 轉身雲掃 力掃千軍  棍掃一大片

19 弓步紮扇 白虎攪尾  槍挑一條線

20 叉步後蹦 青龍回首  身輕好似雲中燕

21 背扇推掌 推窗望月  豪氣沖雲天

22 馬步跨肘 二郎擔山  外練筋骨皮

23 馬步推扇 坐馬提韁  內練一口氣

24 叉步反撩 獅子滾球  剛柔並濟不低頭

25 望月亮扇 嫦娥舒袖  我們心中有天地

26 轉身抱扇 懷抱乾坤

27 轉身捧扇 白猿獻果

第四段（同第二段）

28 歇步帶扇 古樹盤根  臥似一張弓

29 點步亮扇 雛燕淩空  站似一棵松

30 歇步雲抱 天女散花  不動不搖坐如鐘

31 弓步下截 燕子抄水  走路一陣風

32 抱扇彈踢 懷中抱月  南拳和北腿

33 弓步推扇 順水推舟  少林武當功

34 劈扇探掌 白蛇吐信  太極八卦連環掌

35 舞花擊扇 武松脫銬  中華有神功

第五段

36 雲扇前點 蜻蜓點水  清風劍在手 — 哼

37 弓布劈扇 風捲殘雲  雙刀就看走 — 哈

38 掩手推扇 掩手肱捶  行家功夫一出手

39 馬步撐扇 金雞抖翎  就知有沒有 — 有

40 蹦拳蹬腳 蹬一根    手是兩扇門 — 門

41 跳步劈扇 翻花舞袖  腳下是一條根 — 根

42 背手後撩 鷂子束身  四方水土養育了

43 點步上刺 燕子入雲  我們中華武術魂 — 魂

44 弓步蹦扇 披身伏虎

45 歇步亮扇 霸王揚旗

46 開立抱扇 懷抱乾坤

第六段

47 弓步分靠 野馬分鬃  東方一條龍

48 虛步抱扇 手揮琵琶  兒女似英雄

49 弓步推扇 如封似閉  天高地遠八面風

50 僕步分扇 分扇下勢  中華有神功

51 舉腿挑扇 獨立跨虎  東方一條龍

52 擺腿拍腳 轉身擺蓮  兒女似英雄

53 撞拳撩扇 當頭炮    天高地遠八面風

54 虛步亮扇 白鶴亮翅  中華有神功

55 並步抱扇 白猿獻果  中華有神功

56 收 式 垂手還原

練太極怎樣避免膝蓋疼痛？

要點：

1. 膝關節只有屈伸功能，沒有旋轉功能。

2.  膝蓋不可超過腳尖

3. 先鬆胯，先後坐，再屈膝。

練太極拳關於膝蓋疼痛的原因與建議： 

太極拳作為國家非物質文化遺產，是中華武術的瑰寶。其動作柔和、節奏舒緩並具有極大的健身養生價值。正因為有這個動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動受到國內外億萬朋友的喜愛。然而任何運動只要不科學練習都會有損傷的風險，太極拳也不例外。膝蓋的病痛是太極拳習練者最為常見的現象，與這項運動中腿部長時間處於半蹲姿態、負荷過重有一定的關係。也與訓練不科學未掌握正確的技術要領有關。根據老師們在多年的習練和教授過程中，針對膝蓋痛這一現象總結出來的一些經驗和見解，拿出來與大家共同討論，以求共同進步。造成此情況的原因主要有以下幾點：

一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷

科學實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關節周圍肌肉韌帶未發熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關節的損傷。

建議：每次都要在訓練前做正確充分的熱身運動，如做關節操或慢跑5-10分鐘，身體發熱出汗為佳。尤其是膝關節的熱身尤為重要，可多做一些。

二，膝關節姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

膝蓋超過腳尖導致關節受壓過度

練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝鬆胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放鬆而全部由大腿肌肉中的股四頭肌（股四頭肌具有伸膝作用）承擔了。相應地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。根據運動學中的肌肉滑絲原理：肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處於最無力狀態。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲 < 90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌​​的髕韌帶也被拉伸過度，由於股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過腳尖最容易使髕骨韌帶受傷，長期還會導致髕骨軟化症(勞損症狀)。這也為膝蓋最忌諱的錯誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關節的壓力。

建議：上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直於地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可採用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳後跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳後跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳後跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對於初學者,一開始​​務必注意膝關節的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩定性，但不要屈膝太多。

膝蓋沒有對準腳尖：

在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內扣和外擺會造成膝關節內或外側承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側肌肉群失去平衡而導致膝關節副韌帶和內外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。在太極拳中有許多轉腳、轉身的動作。有的拳友只轉腳，而膝蓋並不隨之轉動，或者只轉膝，不轉腳。那麼這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉動、腳尖隨後才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。

建議: 無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務必要朝一個方向（髕骨應該和第二個腳趾的方向保持一致），腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內扣和外擺。

三，架子過低造成慢性勞損

根據專家研究：正常人的膝關節平均承重３５公斤。 膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0，練太極拳做低架90°時 ​​，膝蓋的負重大約增加6倍。例如：一個體重50kg的人，每做一個低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。

筆者認為，如果不考慮上身及整個人的重心，那麼動作屈膝在90度時，即小腿直，大腿面平時，腿部肌肉應該是最受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。但是伴隨的運動損傷風險也會加大了。一味追求用低襠步型，長久練習，容易使得膝部疲勞，並造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓練，反而達不到快速增長功力的目的。

建議：因人而異，要根據自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步​​由高變低。筆者認為支撐腿膝關節屈曲保持120°最好,此時肌肉爆發力點集中,肌肉力量增長最快，膝關節比較安全，適合腿部力量強的人練習。

四，重心過偏,步幅過大

現在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。對於膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習太極時，套路中移動重心過偏與不規範的動作加重了膝疼的機率。讓我們舉一個例子：如<倒捲肱>式的提右腿退步動作。重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然後略調腰胯,再提右膝向後偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地（此時左右腳重心比例9：1），然後右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步後重心不變動（9：1），重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導致受傷，也不利於重心移動的順暢。若後退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。

提右腿時若左膝關節屈曲太過，形成死角，長期必致病變。

建議：步的太小要根據自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。經過一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七分。二八和一九分對關節受傷的風險比較大!少做為宜。

五，受傷後堅持練拳，重複損傷：

太極的身法要求膝關節承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損加大而失去保護和緩衝的作用，重者可能走路都會不便。

建議：要及時避免重複損傷：對於急性膝關節損傷的人來說，適當地讓膝關節靜養休息幾天是必要的,直到傷愈之後,才可繼續練拳.而對於已經形成慢性膝關節疾病的人來說，在不繼續重複損傷的前提下，完全可以採用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規範的太極拳)。

另外，有的拳友由於鍛煉過度，或運動量過大，造成肌肉和膝關節酸痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛煉，就可以恢復。如果膝關節持續出現疼痛，應先去就醫並聽醫囑。若是動作錯誤導致的糾正錯誤即可。目前社會上有的老師對太極拳一知半​​解，缺乏科學訓練的教學手段，把錯誤的動作教給學生，這種以誤傳誤的教學增加了膝關節的損傷機率。所以我們習練太極拳一定要找到經驗豐富的老師進行科學正規的訓練，正確地學習掌握動作技術要領，及時地糾正錯誤動作，以防止膝關節等運動損傷的發生。

什麼是PPAR (Peroxisome Proliferator Activated Receptor；脂小體增生活化受體)？

PPAR的發現，是21世紀醫學健康與長壽的新革命，不但可調控血脂、血糖，還可抗發炎與抑制癌症。如果把人體形容成一部機器，PPAR活性劑就是啟動這台機器的一把大鎖，讓身體的各項代謝機制順暢運作，蘇益仁教授建議，除了從天然食物中攝取，運動也可活化PPAR，飲食與運動同步調節，擺脫代謝文明病。

PPAR，Peroxisome Proliferator Activated Receptor，中文名稱叫「過氧化物酶體增殖物活化受體」或稱為「脂小體增生受體」，意思就是透過活化的機制，可幫助脂肪代謝小體大量增生，達到促進脂肪代謝的作用，並可打通胰島素通路，調節血糖以及抗發炎。

PPAR在分子生物學的領域裡，是一組核受體(核受體是細胞內一類轉錄因子的統稱)蛋白，具有轉錄因子的功能，以調控基因表達。這組核受體蛋白對高等生物的細胞分化、發育與新陳代謝 [碳水化合物（Carbohydrate metabolism）、脂質（Lipid metabolism）、蛋白質（Protein metabolism）] 及癌變的發生有着關鍵的作用，能夠控制環境與飲食刺激。其中受體α主要參與肝細胞的氧化過程。受體δ則參與了脂肪細胞的分解過程，受體γ與脂肪細胞的生成過程有關，這兩個受體被認為與肥胖有關。本類受體只有與視黃醇類X受體（Retinoid X receptor）（RXR）結合後才會發生作用。

蘇益仁教授表示，脂肪是調控人體代謝的重要關鍵，透過PPAR 活化脂肪代謝機制，可將血液中的低密度膽固醇轉換為高密度膽固醇，既能降血脂也能把肝臟及動脈內的膽固醇排除，改善脂肪肝及動脈硬化；此外，胰島素分泌阻抗也能因脂肪代謝機制提升獲得改善，以調控血糖與糖尿病。另一方面，PPAR的活化並可抗發炎及抑制細胞不正常增生而抗癌。

他指出，21世紀人類疾病都有個共通的起源 — 因飲食失調所造成的肥胖，當脂肪堆積在血管，就是高血脂、粥狀動脈硬化；堆積在肝臟，就是脂肪肝；如果堆積在胰島素分泌的通路，產生胰島素阻抗，就是糖尿病來報到；研究也顯示，癌症中的乳癌、大腸癌、肝癌也被證實與脂肪代謝有關。

蘇益仁教授強調，PPAR原本就是應用於人體調控血脂與血糖的細胞核分子，已被開發成兩種糖尿病藥物，但因小分子藥物對PPAR的結合力過強而產生副作用，自然界食材中所含的PPAR活性劑則無此副作用，因此為避免藥物副作用，醫學界轉而從大自然中的天然食材中萃取，其中包括苦瓜、薑黃、綠藻、大豆、亞麻仁油、紅葡萄皮等都是活化PPAR的活化劑。

尤其是紅葡萄皮含白藜蘆醇，對於PPAR活性有加乘效果，並對粒腺體能量增強，對延年益壽也有幫助。另外，薑黃除了是強的抗氧化及抗發炎濟外，作為PPAR活性劑，還可刺激ApoE分泌，有預防阿茲海默症的功效。