積極運動的重要

如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。據悉 : 再過幾年就會有一種新病症出現 ---- 肌少症，正是下文所指。但過度運動也不好，還須維持肌肉伸展靈活及肌耐力哦！

(1). 人老腿先知

把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大 提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 　　

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕 時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三 角’，承受人體最主要的重量。”老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力 的心臟。

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲 — 79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

“人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：　　

報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也 越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號2：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽 時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

報警信號3：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

報警信號4：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號6：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

報警信號7：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管 出現了勞損。

報警信號8：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

必學！這樣做能阻止衰老提前來！ 　　

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟 2 — 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持 5 — 10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各 20 — 30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

(2). 最健康食物排行榜

最健康食物排行榜 醫師＆營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物）

BEST 1 第一名：糙米

BEST 2 第二名：洋蔥

BEST 3 第三名：地瓜

BEST 4 第四名：海藻類

BEST 5 第五名：蘋果

BEST 6 第六名：山藥

BEST 7 第七名：菠菜

BEST 8 第八名：黃豆類

排毒功效前20名食物排行榜TOP20維持健康的關鍵在排毒

TOP 1 第一名：地瓜

TOP 2 第二名：海藻類

TOP 3 第三名：綠豆

TOP 4 第四名：地瓜葉

TOP 5 第五名：木耳

TOP 6 第六名：韭菜

TOP 7 第七名：香菇

TOP 8 第八名：洋蔥

TOP 9 第九名：南瓜

TOP 10 第十名：燕麥

TOP 11 第十一名：花椰菜

TOP 12 第十二名：蘋果

TOP 13 第十三名：蘆筍

TOP 14 第十四名：苦瓜

TOP 15 第十五名：胡蘿蔔

TOP 16 第十六名：菠菜

TOP 17 第十七名：草莓

TOP 18 第十八名：川七

TOP 19 第十九名：櫻桃

TOP 20 第二十名：空心菜

抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化＝防癌+抗老

TOP 1 第一名：茶

TOP 2 第二名：葡萄

TOP 3 第三名：柑橘

TOP 4 第四名：番茄

TOP 5 第五名：南瓜

TOP 6 第六名：芝麻

TOP 7 第七名：枸杞子

TOP 8 第八名：洋蔥

TOP 9 第九名：蘆筍

TOP 10 第十名：茄子

 

地點 :  日本   東京灣

  

鍛練下半身，病痛離你身！

 

下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。

人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。肌肉一旦衰退，出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。

老化與疾病　多從下半身開始引發

以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。

下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血、心肌梗塞也一樣。上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。

糖尿病是「胰臟的Β細胞胰島素分泌不足」引起的。「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。

腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官的健康狀態和機能，和下半身的肌肉機能成正比。

鍛鍊下半身肌肉　可達到的十三個好處

 

效果一：促進基礎代謝。

體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，高血糖（糖尿病）、高血脂症等症狀就會出現。體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。

透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。

效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。

鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。

「心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」

效果三：改善並預防骨質疏鬆症。

在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。

運動能夠增加骨量，可以改善小腸吸收鈣質的狀況，促使骨骼充分吸收到鈣質。

即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，就能夠預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低。

效果四：改善並預防糖尿病。

肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。

肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。

效果五：降低血液中的脂肪含量。

藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。

效果六：擺脫肥胖。

雖然脂肪細胞的數目終生不變，持續的運動可使脂肪細胞的容積變小，進而改善肥胖。小腹囤積的脂肪之所以越來越多，其實和腹肌量減少與腹肌無力都有很大的關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。

效果七：改善血壓。

隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3 ~ 4％。這是因為肌肉運動使周邊的微血管增加，來自末稍血管的阻力隨之減低的結果。

血壓的下降來自於動脈硬化的改善。

效果八：縮短消化道運送時間。

食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。
讓高齡者連續三個月做肌內訓練，結果顯示受驗者的消化道運送時間比實驗前平均縮短56％。消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，發生大腸癌的危險性也就越高。

對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，其中有三十三人罹患大腸癌；罹患癌症的人之中，坐辦公室的上班族比起站著工作的人多四倍。「這是因為運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」

效果九：減輕憂鬱症狀。

高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，生活變得很有活力。

「憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，午後則又趨向正常。此外，北歐出現憂鬱症的比例較高，好發季節則多在十一月到三月之間，顯見「體溫降低」和「憂鬱」有很大的關係。

藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。

效果十：減輕各種疼痛。

肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。

強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。

當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。從事肌肉訓練時，肌肉纖維（細胞）在收縮、鬆弛的運動狀態下會消耗體內的水分，運動時所流的汗也會將多餘的水分排出體外。

效果十一：預防癌症與癌症的復發。

隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。血液量一變少，下半身就跟著變冷，大腸、前列腺等腰部以下的器官也會逐漸產生病變。因為人體的器官必須藉由血液輸送養分、水分和氧氣才得以運轉，而且血液內的白血球和免疫物質能夠預防疾病。

「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」

將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。養在沒有轉輪籠子裡的白老鼠，其癌症的發病率高於養在有轉輪籠子裡、運動量大的白老鼠。

有關運動和癌症預防之間的關係，早在半世紀之前就已經由動物實驗證實。

乳癌患者只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），死亡率就會降低50％。」即使罹患癌症，藉由運動仍可降低死亡率。健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。

效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。

「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，相較於從事健走、慢跑、網球、游泳等有氧運動的人，不運動的人腦部退化（老化）的情形相當嚴重。」

當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。

快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」學生「利用考試前十分鐘快步行走，記憶力和集中力得到了提升，考試成績都有進步。」

藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！

效果十三：抗老、長壽。

不論哪一項研究都說明瞭：肌肉機能的衰退 ＝ 生命力的衰退 ＝ 老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，那麼也可以說肌力的退化 ＝ 免疫力的降低。

只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。

健走搭配計步器　人人輕易做得到的訓練

健走是隨時隨地都可以進行的運動。每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。

因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）就醫的門診患者中，以駕駛員位居第一，其次是車掌。

平均的步行速度，大約是每分鐘 八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。

每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。

介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。

每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，會覺得自己變年輕了，也能減緩腹部和膝蓋的疼痛。

腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，然後再輕輕提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可對下肢肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。

與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，可促使常用肌肉也跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以在短時間內得到最大的肌肉訓練效果。

屈膝、踮腳強化下半身　室內運動一樣可行

找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」這種簡單的室內運動。

屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，是最具效果也是最基本的運動：

1.兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺。

2.背部挺直，邊吸氣邊往下蹲，再邊吐氣邊站起來。

同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（數秒至數十秒），等到呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重複五回合。

這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，臀部則儘量往後伸。等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回合的動作可以增加為十到二十次，重複做七到十回合，等到變得更有力氣時，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝動作一起進行。可以預先準備一公斤 、 兩公斤 、 五公斤 的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量。

「踮腳運動」則是：

1.雙腳稍微張開

2.重複腳跟提起、放下的動作。

和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，再逐次增加每回合的次數和回數。

此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。

一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，之後再視自己的狀況調整。踮腳運動可以鍛鍊小腿及下肢全部的肌肉。

地點 :  俄羅斯   索契

辛香料的使用應該因人而異

由於各人的體質不同，飲食當中，辛香料的使用應由個人決定，特別是食物過敏乃是健康的隱形殺手，注意：不去使用某些辛香料就可以降低看病的頻率。

以下文章取材自廖叔叔健康屋網站：

台灣人的飲食文化，總喜愛添加辛香料於食物中，甚至每到飯菜都非配不可，才得以入口，辛香料在我們生活周遭如影隨形。

但何謂辛香料? 辛香料大都存於植物中，而植物不像動物有趨吉避凶之本能，它們為了保護自己，會產生讓蟲害不敢接近的味道，因此像有特殊風味的辛香料，同時也具有殺菌效果，亦可作為防腐劑。

例 : 木乃伊是用五香、八角等辛香料做成；用檜木蓋房子、做家俱就不會長蛀蟲。但這些作為防腐劑的辛香料，未必人人都適合，若你的體質無法代謝此類食物，它就宛如毒素，身體會開始產生許多過敏反應，接下來就讓健康屋為您一一剖析生活中有哪些辛香料，讓您不知不覺跳入它的美味陷阱。

陷阱一 : 蒜頭

蒜頭本身對人體有很多好處，比如減少心血管疾病發生、增強身體免疫、抗病毒、抗氧化、殺菌等功能。沒錯! 蒜頭對人體雖有眾多好處，但體質若無法代謝，小心適得其反。

因蒜頭中含有Allin、 Allicin、硫化合物等物質，每10人當中可能會有1人無法代謝，因此健康屋提醒您若有出現以下狀況，比如 (1)口乾舌躁、口臭(2)肝指數GOT、GPT太高時(3)B、C型慢性肝炎帶原者(4)胃痛、胃打嗝(5)臉上長粉刺(6)香港腳(7)出血性痔瘡發作時(8)檢查出有腸瘜肉者(9)腎功能虛弱者。若上述症狀，您有符合其中一項，建議先不吃蒜頭及含蒜類食物，一段時間後會有意想不到的改善效果喔!

陷阱二 : 黑、白胡椒

黑、白胡椒容易誘發青少年或成年人長青春痘，小心只要吃一次可能會連續長10天的青春痘。

陷阱三 : 肉桂、青蔥、洋蔥、五香、八角等

以上辛香料容易引起打噴啑、流鼻水等慢性鼻炎。

陷阱四 : 九層塔、青蔥、紅蔥頭、油蔥酥、五香、八角等

以上辛香料可能會讓有些人臉色一直暗沉沒有光澤，探究原因是它們會影響到腎臟功能，腎不好氣就上不去，臉色相對暗沉，若把以上食物拿掉，一段時間後即可恢復原本的廬山真面目。特別一提，九層塔最容易誘發甲狀腺亢進及臉色暗沉，包含義大利麵的青醬，也是由九層塔做的，因小心為妙。

辛香料不是人人都適合，全民健康運動報你知

辛香料中薑的過敏狀況最少，但要留意是否會引起眼睛泛紅絲。或許有些人會想飲食中那麼多禁忌，吃東西根本毫無樂趣可言，因此健康屋要特別叮嚀「食物因人而異」，若您吃以上食物並無過敏症狀，即表示體內可代謝，對您並無影響；假若體質無法代謝，或有上述不適症狀，即應避開不適合自己的辛香料，才能吃出健康，減低食物過敏的機率。

食物中添加的辛香料

 

別對身邊的人潑冷水

愛情慢性致死之一的大兇手，就是潑冷水。友情也是。

越熟的人越容易彼此潑冷水。人們自然而然用來對付潑冷水的方式有兩種，一是反潑冷水回去，二是保持沈默，警惕自己，不再將自己快樂或得意的事告知這個人。兩種都使雙方疏離。

有一位建築公司的高級主管對我說，他最不能忍耐的，就是他的太太有意無意的潑他冷水。當他打電話給太太說，今晚不能回家吃飯，因為公司同仁決定一起為他慶祝四十歲生日時，他這位曾是他大學同班同學的妻子馬上嗤之以鼻的說： 「喔，你何德何能，為什麼人家要幫你慶生？」一句話使他滿腔熱情結成冰，心想：「早知妳這麼刻薄，下次不回家吃飯，我就不告訴妳。」其實，他的太太說的話並不表示瞧不起他，只是單純的不太會說話。

被人指責「不會說話」的人，通常很少認為那是自己的短處，反而會沾沾自喜的認為自己很「直」，暗暗以為是優點，如此一來，改進的可能性就很低。

我曾在百貨公司逛街時看到一對中年夫妻，太太剛從特價櫃上挑起一件衣服，先生馬上火眼金睛的大聲斥責：「醜死了，放回去！」太太一驚，馬上縮手，尷尬的眼神看著和她拿起同樣衣服的人，然後低頭遁去。我們一邊以同情的眼光看著這位太太，一邊為自己的審美品味被殃及而心有不甘。

肆無忌憚公開批評一個人穿著用品，構成的傷害和當面斥責他是白癡並沒有兩樣。

親子關係亦然。

一位朋友說起她和母親的關係自小就疏離，長大之後頂多能相敬如「冰」的原因，就是她母親潑冷水的專長。

她自小成績優秀，考第二名時，母親先問的第一句話竟是：「第一名多妳幾分？」得到第一名時後，她原以為會得到讚賞，母親卻說：「成績好沒什麼了不起，女孩子品德最重要。」

母親生日時她將零用錢買了她覺得很漂亮的生日禮物，母親卻覺得浪費錢要她拿回去換，他嘟著嘴抗議「好心給雷擊」，母親卻說：「沒揍妳已經很好了。」

甚至當她長大成人後和母親一起買衣服，站在試穿鏡前，母親也在她背後「讚賞」她「沒想到妳全身上下，就這雙小腿長得還可以。」

挑剔鬼、潑冷水、沒建設性的話可不能辯稱是「忠言逆耳」，說者不見得開心，聽者更是大大傷了心。

人非鋼鐵，愛一個人能承受幾次傷心？

張愛玲曾說：愛的相反不是恨，而是冷漠 ... 是啊~說得好，不是愛，不是恨，而是冷漠以對！

sochi olympic park design

索契(Sochi)位于俄羅斯的黑海沿岸  亞熱帶氣候

將舉辦 2014年 冬季奧運